Tips

Sådan flates den nedre mave hurtigt

Sådan flates den nedre mave hurtigt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flad abs er ikke kun fysisk attraktiv, men også et tegn på helbred. At slippe af med mavefedt reducerer din risiko for hjertesygdom, type 2-diabetes, hypertension og nogle former for kræft. Ab-øvelser vil tone musklerne, men kun kardiovaskulær træning vil slippe af med det fedt, der dækker muskelen. For hurtig maveudfladning, skal du deltage i regelmæssig aerob træning og styrketræning og spise en sund kost.

Aerob aktivitet

Det er en myte, at ab-øvelser vil give dig en flad mave. Mens de toner magemusklerne, forbrænder de ikke fedt et bestemt sted. For at slippe af med mavefedt skal du udføre mindst 30 minutters aerob aktivitet fem dage om ugen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du laver 300 minutter om ugen - 60 minutter fem dage om ugen - med kardiovaskulær træning for hurtigt vægttab. Mens enhver øvelse, der får din hjerterytme op, brænder fedt, tilbyder aktiviteter såsom roing, kickboxing, løb og tennis ekstra mave-toning.

Reverse Crunches

Det er ikke muligt at isolere en abdominal muskelgruppe fuldstændigt fra de andre; nogle øvelser producerer dog mere engagement i nogle muskler end andre. Den omvendte knasning griber ind i de nedre dele af mave- og udvendige skråninger. Lig på ryggen, bøj ​​og løft knæene, indtil de er direkte over dine hofter. Stræk armene ud til din side. Klem dine underbukser for at løfte hofterne fra gulvet. Hold nede for at tælle og vende tilbage til startpositionen. Gå langsomt med kontrol for at sikre, at du bruger abs og ikke momentum. Foretag otte til 15 gentagelser for et til to sæt.

Håndtag siddende ben hæver knase

Det håndtag, der sidder på benet, løfter knase fungerer både i nedre og øvre mave ved at kombinere en knas med en omvendt knase. Sæt dig på håndtaget siddende crunch maskine, hook dine ben under puderne og hold fast på håndtagene. For at udføre knaset skal du samtidig bøje fremad ved at trække håndtagene ned og løfte op med hofterne. Returner startpositionen og gentag i et til to sæt på otte til 15 gentagelser. Bevæg langsomt og med kontrol for at undgå at bruge fart og for at forhindre personskade.

Kost

Diæt og træning kombineret giver de hurtigste resultater i udfladning af den nedre mave. Du kan reducere kalorier ved at overvåge portionsstørrelser og træffe valg af mad med lavt kalorieindhold. Undgå at skære for mange kalorier, da det kan bremse din stofskifte og hindre vægttab. Mænd har brug for mindst 1.800 og kvinder 1.200 kalorier om dagen, mere hvis du træner.



Kommentarer:

  1. Abdul-Jalil

    Jeg kan tale meget om dette tema.

  2. Wacian

    I think you have confused.

  3. Gyala

    Formentlig forsikring...

  4. Ponce

    Hvad sagde du



Skriv en besked