Tips

Sådan flexes forpligtelserne

Sådan flexes forpligtelserne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skråene er en del af en række eksterne og dybe indre muskler, der danner din kerne. Ifølge Mayo Clinic er udviklingen af ​​en stærk kerne medvirkende til at opretholde god kropsholdning, balance og stabilitet. For at flexere dine skråstilstande skal du reducere afstanden mellem hofte- og skulderled. Fleksion af skråblikkene er altid parret med forlængelse - hvilket øger afstanden mellem to samlinger - fra det andet sæt skråblokke. For eksempel, når du bøjer sig sidelæns i taljen, som om du samler en kuffert ved siden af ​​dine fødder - den ene side af din talje vil bøjes, mens den anden side strækker sig.

Stående skråt flexion

Trin 1

Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden.

Trin 2

Tryk håndfladerne sammen og løft dine arme til himlen.

Trin 3

Skift din venstre hofte ud til venstre.

Trin 4

Forlæng gennem din rygsøjle, når du krøller din overkropp mod højre. Forestil dig, at du laver en stor "C" -form med din rygsøjle.

Trin 5

Vend tilbage til midten og gentag på den modsatte side.

Gate Pose

Trin 1

Knæl på en yogamåtte eller foldet tæppe. Brug et foldet tæppe til at pude knæene, hvis du oplever knæbehag.

Trin 2

Forlæng dit højre ben ud til højre og drej tæerne for at vende mod loftet. Knæet skal også vende mod loftet.

Trin 3

Placer armene ud til dine sider, og slip din højre hånd til højre skinneben eller helt til gulvet.

Trin 4

Slip højre side af overkroppen mod dit højre ben.

Trin 5

Fej din venstre arm op og tilbage til højre side, når du strækker dig langs venstre side af taljen.

Trin 6

Vend tilbage til midten og gentag på den modsatte side.

Sideplan udgør

Trin 1

Kom til en bordplade på alle fire. Pad om knæene med et foldet tæppe om nødvendigt.

Trin 2

Plant den venstre håndflade fast og rulle til den ydre kant af din venstre fod.

Trin 3

Åbn overkroppen mod himlen, når du stakler hofter og ben oven på hinanden. På dette tidspunkt er den eneste kropsdel, der berører gulvet, venstre hånd og ydersiden af ​​venstre fod. Hvis denne position føles meget udfordrende, skal du bøje det højre knæ og placere højre fod på gulvet foran dit venstre lår for ekstra balance.

Trin 4

Stræk højre arm op over dit hoved og stræk de højre skrå sider. Tryk dine hofter længere væk fra gulvet for at bøje den venstre side af skråstålene.

Tips

  • Ovennævnte øvelser er struktureret i rækkefølge efter deres vanskelighed. Hvis du starter med en stående flexionøvelse og finder det udfordrende, skal du kun øve denne øvelse i flere uger. Sideplankepose er en udfordrende position, der kræver stærke skrå muskler.



Kommentarer:

  1. Kagaramar

    Det er ikke sandt.

  2. Zulkikora

    In my opinion, it is actual, I will take part in discussion. Sammen kan vi komme til et rigtigt svar. Jeg er sikker på.



Skriv en besked