Tips

Hvilke fødevarer at spise for at få et tonet legeme

Hvilke fødevarer at spise for at få et tonet legeme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

For at få en mere tonet krop skal du bygge muskler og miste kropsfedt. Spise en sund kost, der består af magre proteiner, sunde umættede fedtstoffer, frugter, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe dig med at nå disse mål. Diæt alene er ikke nok til at skabe en mager ramme - du skal også deltage i regelmæssig styrketræning og kardiovaskulær træning. Når du vælger de rigtige slags fødevarer, har du mere energi og næringsstoffer til at støtte dine træningspas.

Rene fødevarer

En diæt med hele, uforarbejdede fødevarer eller rene fødevarer kan hjælpe dig med at opnå en mere tonet krop. Forarbejdede fødevarer indeholder tilsat sukker, mættet og transfedt og raffineret mel, der dyner din diæt med ekstra kalorier og fremmer fedtgevinsten. Valg af hele fødevarer lavt natrium og højt fiberindhold hjælper med at reducere oppustethed og tilbageholdelse af vand, som skjuler din magre muskel. Selv når du vælger rene fødevarer, skal du se porsionsstørrelser - for meget af enhver mad kan forårsage vægtøgning.

Protein

Fødevarer med højt proteinindhold understøtter vedligeholdelse og vækst af muskelmasse. Nogle proteinfødevarer indeholder store mængder mættet fedt - især fedtskåret kød, forarbejdet kød, mørkt kødfjerkræ og mælkefedt med fuldt fedtindhold. Det mættede fedt i disse produkter gør dem høje i kalorier - potentielt forårsager fedtforøgelse og øger din risiko for visse sygdomme. For at kaste pund og se mere tonet ud skal du vælge magre proteiner såsom æggehvider, valleprotein, flankeost, hvid fisk og hudløs kylling. Vegetarer drager fordel af sojafødevarer, såsom tofu, eller bønner og linser.

Fedtstoffer

Hold dig ikke helt væk fra fedt, når du prøver at opnå en tonet krop. Du har brug for noget fedt i din diæt for at fremme hormonproduktion og vitaminabsorption. Lav ca. 20 til 25 procent af dine daglige kalorier kommer fra umættede fedtstoffer, der findes i nødder, avocado og fed fisk. Sundt fedt kan hjælpe dig med at føle dig længere og mindske trangen og overspisning, hvilket kan medføre vægtøgning.

Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter indeholder fiber og rigelige mængder vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er også kalorifattige, så du kan fylde op uden at få fedt. En undersøgelse i marts 2008-udgaven af ​​"American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at diæter med mange kaliumrige fødevarer, såsom frugter og grøntsager, kan hjælpe med at bevare muskelmasse - en primær komponent i en tonet krop.

Hele korn

Udskiftning af raffinerede kerner med fuldkorn hjælper dig med at reducere mavefedt - hvilket resulterer i mere tone i maven - rapporterede en undersøgelse i en septemberudgave af "American Journal of Clinical Nutrition". Hele kerner er også en kilde til fiber, der hjælper med at regulere fordøjelsen og forhindrer abdominal forstyrrelse. Eksempler på almindelige, velsmagende fuldkornsmuligheder inkluderer havregryn, brun ris og quinoa.



Kommentarer:

  1. Mezijin

    I suggest you visit the site, which has many articles on the topic that interests you.

  2. Vulkree

    Denne meddelelse er uforlignelig))), det er interessant for mig :)

  3. Jamarcus

    Hvad angår mig, udvides betydningen ud over intetsteds, personen har gjort det maksimale, for hvilken respekt for ham!

  4. Rosswald

    Jeg er ked af det, men efter min mening tager du fejl. Lad os prøve at diskutere dette. Skriv til mig i PM, den taler til dig.



Skriv en besked