Tips

Væskebehov hos voksne

Væskebehov hos voksne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anslået 60 procent af din krop er sammensat af vand, rapporterer Mayo Clinic. Fordi du konstant udskiller vand via din urin, sved, tarmbevægelser og vejrtrækning, er det at drikke nok væske afgørende for dit generelle helbred. Behov for væsker til voksne kan variere afhængigt af din alder, aktivitetsniveau og generelle kropskemi. Ved at følge et par grundlæggende retningslinjer kan du dog sikre dig, at du drikker nok væske til dit helbred. Da nogle tilstande, såsom nyresygdom, muligvis kræver væskebegrænsninger, skal du altid tale med din læge om væskeanbefalinger.

Generelle henstillinger

Selvom du måske er fortrolig med drikke otte, otte ounce glas vand om dagen, er du muligvis brug for lidt mere i løbet af dagen, rådgiver Mayo Clinic. Da dit væskebehov stiger med kropsstørrelsen, skal mænd drikke omkring 13 kopper vand om dagen, mens kvinder bør drikke ni kopper. Husk dog, at 20 procent af dit daglige væskeindtag kommer fra fødevarer, ifølge Clemson University Cooperative Extension. Frosne og konserverede fødevarer har et højt vandindhold, ligesom vandmeloner, supper, tomater, selleri og salat og bidrager til dit samlede daglige væskeindtag.

Ældre voksne

Utilstrækkelig væskeindtagelse kan være et problem for ældre voksne, fordi tørstesignaler muligvis ikke fungerer så effektivt, som de bliver ældre, ifølge Upstate Medical University. Hvis du er en ældre voksen, er det vigtigt at drikke masser af vand - selv når du ikke er tørstig -. At følge væskeindtagelsesanbefalinger til voksne er vigtigt for at opretholde væskebalance, såsom at drikke mindst fem til seks kopper væske om dagen. Hvis du tisser mindre end fire gange om dagen, eller din urin er mørkfarvet, kan dette indikere, at du ikke drikker nok. Men hvis du har nyre- eller hjertesygdom, kan din læge muligvis anbefale et specifikt væskeindtag, fordi disse tilstande er forbundet med vanskeligheder med at fjerne væsker.

Dyrke motion

Aktive voksne kræver tilsat væsker for at erstatte vand, der går tabt via sved. Du skal drikke væske før, under og efter træning for at sikre, at du forbliver ordentligt hydreret. Clemson University Cooperative Extension anbefaler at drikke to kopper vand to timer før træning og en til to kopper cirka 15 minutter før træning. Mens du træner, prøv at drikke en kop væske hvert 15. minut. Vand er det foretrukne valg, medmindre du træner i ekstrem varme eller i længere end en time. I disse tilfælde skal du drikke en elektrolytudskiftningsdrink, f.eks. En sportsdrik, for at erstatte natrium og kalium, der går tabt ved svedtendens.

Gravid eller ammende

Kvinder, der er gravide eller ammer, har også yderligere væskebehov. Gravide kvinder bør drikke omkring 10 kopper væske om dagen, mens de ammer. Nye mødre bør drikke 13 kopper væske for at støtte modermælksproduktionen. At holde en vandflaske med dig på alle tidspunkter kan hjælpe med til at give let adgang til vand.



Kommentarer:

  1. Aralt

    Expert SEO optimization in a short time. We offer any website promotion services. We provide paid consultations to troubleshoot problems related to your site. Contact us and we will discuss all your concerns.

  2. Shaiming

    You burn, buddy))

  3. Voodoozuru

    Spørgsmålet er interessant, jeg vil også deltage i diskussionen.



Skriv en besked