Tips

Fodøvelser for at løsne fodsålen

Fodøvelser for at løsne fodsålen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et tykt bånd af væv kaldet fascien er placeret på fodsålen. Fascien løber længden af ​​din fod og kan stramme op efter lange perioder med at stå stille, sidde eller ligge. Stramningen af ​​fascien, kaldet plantar fasciitis, forårsager smerter i sålen og hælen. Fodøvelser for at løsne fascien inkluderer stræknings- og styrkeaktiviteter.

Strækker

Du kan strække fascien på flere måder. Rulleøvelser er en almindelig behandling af plantar fasciitis. Læg en lille gummikugle eller suppe dåse under din fod og rulle den frem og tilbage for at løsne vævene. Prøv en dåse frosset juice - den iskolde temperatur kan reducere betændelse. Kalvestræk er også nyttige til plantar fasciitis, ifølge "American Family Physician." Stå på et trin og slip dine hæle ned. Du vil føle strækningen over fodsålen og i dine kalve.

Styrkelse

Styrkeøvelser til foden løsner også fascien og reducerer smerter, når de bygger op musklerne, der omgiver fascien. Stå barfodet på gulvet. Skrab tæerne på den ene fod, som om du pluk noget op fra gulvet med din fod. Hent et håndklæde eller kugler med tæerne, hvis du bruger rekvisitter, der gør det lettere at udføre øvelsen. Tåvandring er en anden øvelse, der både strækker fascien og styrker din fod. Stå så højt som du kan på tæerne og tag lange skridt.

Timing

Du kan gøre øvelser for at løsne fodsålen, inden du i nogle tilfælde kommer ud af sengen. Fascien er den strameste og mest smertefulde for mange mennesker om morgenen efter en nat med inaktivitet. Bøjning af foden med tæerne pegende mod loftet er en nem strækning at udføre i sengen. Løft et håndklæde rundt om fodsålen, og træk forsigtigt på håndklædeenderne for at få en bedre strækning. Massage kan også være en effektiv aktivitet om morgenen. Brug tryk med to fingre cirka to tredjedele af vejen ned i din sål lige over din hæl. Andre stræk kan udføres inden din normale træning dagligt, så længe du ikke har smerter.

Overvejelser

Korrekt fodtøj kan hjælpe med at forhindre og lette smerter i plantar fasciitis. Vælg sko, der er rummelige og ikke indsnævre din bevægelse - du skal være i stand til at vingle tæerne frit. Bueunderstøttelse er også vigtig, især for dem med flade fødder. Sneakers, der tilbyder en tyk pude med mellemsålen, kan give bueunderstøtning og forhindre smerter i sålen. Overvej orthotics at opbygge din sko buen om nødvendigt.



Kommentarer:

  1. Ambros

    Incomparable message, it is interesting to me :)

  2. Piaras

    Efter min mening tager han fejl. Jeg er sikker. Jeg foreslår at diskutere det. Skriv til mig i PM, tal.

  3. Amaethon

    This idea has aged

  4. Chan

    Jeg vil ikke sige at bruge denne tilgang og logik, du kan komme til sådan delirium. Så det er ikke det værd, det er ikke det værd ... men generelt tak, det er virkelig interessant, og der er noget at tænke på. Alle glade ferier og mere lyse ideer i NG !!!!! Lad os tænde den 31.!

  5. Tobechukwu

    Det er enig, det er en bemærkelsesværdig sætning

  6. Godal

    Shtoto is interesting news. So I thought about it too



Skriv en besked