Tips

Fod- og tåøvelser med et håndklæde

Fod- og tåøvelser med et håndklæde


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atleter, dansere og servitricer deler behovet for stærke, fleksible fødder. Hvis du også kræver en masse af de små muskler, der hjælper med at støtte din vægt, fremdrage dig fremad og holde dig afbalanceret, drager du fordel af fodøvelser. Afsæt 15 til 20 minutter, mindst tre gange om ugen, til en grundig træning i fod og tå. Et simpelt håndklæde er alt hvad du behøver for at få jobbet gjort.

Håndklædekrunch

De små, intrinsiske muskler i din fod - interossei og lumbricals - fungerer sammen med de længere, ekstremiske muskler i underbenet. De iboende muskler hjælper med mund- og tå-artikulering og bidrager til generel fod- og bue-stabilitet. Håndklædeskrammer er ideelle til at aktivere disse muskler. Mens du sidder i en stol med knæene bøjede, spreder du et lille håndklæde på gulvet nær dine fødder. Ved hjælp af tæerne, tag og slip håndklædet gentagne gange og træk det mod stolens bund. For de bedste resultater skal du arbejde på et glat gulv, så du får en lettere tid med at manipulere håndklædet. For at tilføje intensitet skal du placere en lille håndvægt eller en anden vægtet genstand på den anden ende af håndklædet.

Håndklædedrag

At trække håndklædet sidelæns udfordrer musklerne langs fodens indre og ydre sider. Begynd siddende i en stol med et håndklæde spredt ud på gulvet foran dine fødder. Hold din hæl på gulvet, drej din højre forfod til højre. Brug fodkuglen til at trække håndklædet til venstre ved at arbejde med fodens mediale muskler. Når du har afsluttet et sæt på 10 gentagelser, skal du vende bevægelsesretningen for at arbejde på fodens laterale side. Drej forfoden til venstre og brug fodkuglen til at trække håndklædet gentagne gange til højre. Skift til din venstre fod.

Håndklædestrækning til kalve

Strækning af musklerne, der hjælper med dorsifleksion - magens gastrocnemius og soleus-muskler, forbedrer mund- og ankelmobiliteten. For at forlænge og løsne gastrocnemius, som er den mere fremtrædende af de to leggmuskler, skal du sidde på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Løft midten af ​​håndklædet omkring sålen på din højre fod og stræk benet helt ud. Når du trækker dig tilbage på enderne af håndklædet, skal du føle mild til moderat spænding langs bagsiden af ​​underbenet. Gentagelse af øvelsen med det arbejdende knæbøjede er rettet mod den dybere liggende soleus. Komplet to til fire reps for hver strækning med begge ben, og hold hver strækning i op til 30 sekunder.

Toe Flexor Stretch

Brug dit håndklæde til at isolere og strække forsigtigt de muskler, der er ansvarlige for tåflektion. Mens du sidder i en stol med fødderne på gulvet foran dig, skal du lukke håndklædet under tæerne på din højre fod. Hold fodkuglen fast på gulvet, træk forsigtigt op i enderne af håndklædet. Arbejd kun med tæerne, og træk dem mod din skinneben.

Tips og overvejelser

Før du arbejder med et håndklæde, skal du fjerne dine sko og sokker. At arbejde barfodet giver dig mulighed for at artikulere alle dele af fødderne, så du kan bevæge foden og tæerne gennem deres fulde bevægelsesområde. Varm dine fødder op ved at springe let på plads i flere minutter, og udfør derefter alfabetøvelsen ved at "tegne" bogstaverne i alfabetet i luften med din stortå. Når du bruger et håndklæde, skal du koncentrere dig om at isolere dine fødder og tæer og undgå bevægelse andre steder i din krop. Hvis du har skadet din fod, tå eller ankel i fortiden, skal du tale med din læge, fysioterapeut eller personlig træner om tilrådeligheden ved bestemte øvelser. Træning for tidligt efter en sådan skade kan resultere i genskader og langvarig skade.



Kommentarer:

  1. Faer

    I will know, thank you for your help in this matter.

  2. Roque

    Jeg undskylder, men efter min mening har du ikke ret. Jeg er sikker på. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, vi vil kommunikere.

  3. Daniel-Sean

    Og det har den analoge?

  4. Beluchi

    gode kammerater!

  5. Dereck

    Brugbar information

  6. Rosiyn

    Undskyld, det hjælper ikke. Håber de vil hjælpe dig her. Fortvivl ikke.

  7. Jacqueleen

    Jeg tror, ​​at du ikke har ret. Jeg er sikker på. Jeg kan forsvare stillingen. Skriv til mig i PM, vi vil kommunikere.



Skriv en besked