We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Udover styrke har en fodboldspiller brug for smidighed, udholdenhed og udholdenhed. At være overvægt mindsker disse kvaliteter. At spille fodbold kræver også hurtige energiudbrud, og at bære for meget vægt kan bremse en spiller og reducere hans effektivitet på banen. At få en fodboldspiller til at tabe sig kræver ændring af diæt og øget vægt på visse former for træning. Tidspunktet for vægttabsprogrammet er også vigtigt, fordi en spiller skal fokusere på sporten i løbet af sæsonen. En spiller har også brug for positiv forstærkning for at hjælpe med at gøre vægttabsprogrammet til en succes.
Trin 1
Planlæg fodboldspillerens vægttab for at falde sammen med lavsæsonen. I løbet af forsæsonen og sæsonen skal spilleren koncentrere sig om at udmatte sine færdigheder til konkurrence og ikke kaste pund. De måneder, hvor en spiller er fri fra træningslejr, udstillingsspil og den egentlige sæson, skal være lange nok til at gøre en betydelig bukke i hans vægt.
Trin 2
Opret et kaloriunderskud - mellem 300 og 500 færre kalorier, end spillerens diæt kræver til vedligeholdelse af vægt. Nogle måder at gøre dette på er at fjerne krydderier og sukkerholdige snacks, fortynde juice med vand og drikke sodavand. Sørg for, at spilleren også spiser mindre portioner.
Trin 3
Reducer forbruget af fedt, fordi de ikke leverer brændstof til at opbygge muskler. Leslie Bonci, direktør for sportsernæring ved University of Pittsburgh Medical Center og sportsdiætist for Pittsburgh Steelers, understreger, at spillerne skal spise kulhydrater, men sikre, at de er fedtfattige. "En ideel diæt til fodboldspillere kræver 55 til 60 procent af deres daglige kaloriindtag for at komme fra kulhydrater, 15 procent fra protein og 30 procent fra fedt," siger hun.
Trin 4
Sprint flere gange i meget korte intervaller - mellem 10 og 30 sekunder. Disse sprinter fremmer betydeligt fedtab, især mellem træning. Varier afstanden for at undgå kedsomhed. En fodboldbane er et godt sted for sprints, fordi det er let at måle hver enkelt.
Trin 5
Forøg styrketræning, fordi det øger din krops muskelmasse og øger din stofskifte. Som et resultat forbrænder du endda flere kalorier, mens du er i ro.
Tip
- Sæt realistiske mål, og samarbejd med en sportsernæringsfysiolog, hvis du har brug for vejledning i en vægttabsplan.
Det ser ud til, at du tog fejl
Den dårlige smag, som dette
Jeg undskylder, denne variant kommer ikke min vej. Kan varianterne stadig eksistere?
Wonderful, this is a valuable information
Hvilke passende ord ... den fænomenale, geniale sætning
can not be here the fault?
I don't want to develop this theme.