Tips

Træningsrutiner med fuld kropsforening

Træningsrutiner med fuld kropsforening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En sammensat øvelse fungerer adskillige muskelgrupper ad gangen. En sammensat rutine med fuld krop kombinerer flere øvelser til at træne hele kroppen i en session. Disse sessioner vil styrke og tone kroppen eller hjælpe med at opbygge styrke og muskelmasse for en seriøs bodybuilder eller vægttræner. Gør kun disse to eller tre gange om ugen, og kombiner dem med aerob træning for at opnå den bedste sundhedsmæssige fordel.

Træningsmetoder

Du kan lave sammensatte træning med frie vægte, modstandsbånd eller maskiner. De grundlæggende teknikker er de samme. Du kan skiftevis sessioner for at undgå kedsomhed ved hjælp af frie vægter den ene dag, en maskine den næste. Brug vægte tunge nok til at få muskler til at arbejde, men lette nok til at give ca. 10 gentagelser af hver øvelse uden ekstrem træthed. Hvil mellem sæt.

Bænkøvelser

Bænkpressen er en standard sammensat træning. Lig på ryggen på en bænk med en vektstang eller maskinstang over dig. Sænk stangen til dit bryst, og skub det derefter op igen ved hjælp af arm-, skulder- og brystmuskler. Arbejd med både en flad bænk og en skråt bænk, et sæt i hver position, med hvile mellem sæt. Varier dette ved at bruge håndvægte i hver hånd snarere end en bjælke.

Knebøjler og lunger

Knebøjler, dødløfter og lunger er benforbindelser. Læg en vektstang eller hold håndvægte på dine skuldre, og sæt dig fast i siddende stilling, og stå derefter op. Ved deadlift skal du indstille barbell eller håndvægte på gulvet, gribe fat i håndtagene og trække vægten til dit bryst og derefter stå oprejst, før du vender vægten tilbage på gulvet. Hold en vektstang eller håndvægte ved dine skuldre, og slap fremad med det ene ben, skiftende ben.

Rækker

En siddende række fungerer næsten hver muskelgruppe på samme tid. Sid som om du befinder dig i en robåd, med en vektstang, modstandsbånd eller rodemaskinstang foran dig. Træk tilbage, som om du roder en båd, og brug dine ben, arme, skuldre og mave til at flytte vægten. Lav en lodret række med barbell eller håndvægte i dine hænder i taljeniveau, og løft derefter vægten til din hage.

Lav din egen rutine

Lav din egen rutine med andre sammensatte øvelser, hvoraf der er mindst 50 variationer. Du kan arbejde i tæt løft eller pres, hæve på tæerne med vægte på dine skuldre, stående presser med vektstang eller håndvægt eller bøjede rækker, hvor du bevæger vægten fra forreste side til ryggen med arm-, skulder- og brystmuskler. Du kan også arbejde i chinups eller grundlæggende pushups ved hjælp af bare din kropsvægt.



Kommentarer:

  1. Thunder

    Du tager fejl. Jeg foreslår det at diskutere. Skriv til mig i PM.

  2. Aelfdane

    Babies the highest grade !!!

  3. Macauliffe

    Jeg er klar til at hjælpe dig med at sætte spørgsmålene op.

  4. Roi

    Don't turn the attention!

  5. Xerxes

    Utrolig respons)

  6. Azaria

    Og følgelig..



Skriv en besked