Tips

Trestolin-træning i fuld størrelse

Trestolin-træning i fuld størrelse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

På grund af en trampolins fjedrende natur kan det give en træning med lav effekt og reduceret risiko for led- og muskelproblemer. Trampoliner udgør dog også sikkerhedsproblemer, så undgå at springe på små, aldrende trampoliner og installere et sikkerhedsnet. Hvis du tager sikkerhedsforholdsregler, kan din trampolintræning være meget sikker og meget sjovere end at dunke væk på løbebåndet.

Grundlæggende spring

Den enkle handling med at springe op og ned på en trampolin kan give dig en intens træning, og du kan justere hastigheden og tempoet i dine spring for at gøre træningen mere eller mindre intens. Prøv at hoppe op og ned på trampolinen, indtil du får en fornemmelse af det, der er behageligt, og bygg derefter op til mere intensitet. For en endnu mere kraftfuld træning skal du prøve intervalltræning. Hopp i et hurtigt tempo i et til to minutter, og sænk derefter tempoet for dine spring i et minut. Hurtig sikkerhedskopiering, og skift mellem de to hastigheder i hele din træning.

Løb

Løb er en højintensiv kardiovaskulær øvelse, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre dit hjertes helbred. Løb kan imidlertid også være hårdt på dine ankler og knæ på grund af den gentagne kraftige påvirkning med jorden. En trampolin hjælper med at mindske denne påvirkning, og hvis du kæmper med fælles smerter, kan du give dig en mulighed for at løbe. Prøv at løbe på plads, og arbejd derefter op til at skifte mellem spring og løb. For en intens løbserfaring, prøv at sparke på knæene med hvert trin, du tager.

Springende tricks

Når du bliver mere vant til trampolinen og forbedrer din balance, kan du prøve at gradueres til mere komplekse spring. Prøv en gedde, hvor du hopper lige op, stræk benene lige foran dig og berør derefter tæerne i luften. Et tuck jump er et hoppe, hvor du hopper lige op og derefter bøje dine knæ, tucking fødderne under dig og vikle dine arme omkring dine knæ, mens du er i luften. Land på dine fødder med begge disse spring. Bare at springe i luften og sparke dine ben frem eller ud kan også hjælpe dig med at øge din balance, hvis du har problemer med at hoppe tricks. Jumping jacks er også en ideel trampolinøvelse. Skift mellem flere spring i løbet af din træning, eller lav et intensivt sæt af en type spring i tre til fem minutter.

Twists

Drejede bevægelser hjælper med at strække dine muskler og opbygge din styrke. For at arbejde på din absurd skal du prøve at vri din talje, når du hopper op i luften og løsner, når du kommer ned. At bevæge armene fra side til side, mens du hopper, kan give dine arme en fremragende træning. Prøv at hoppe og bevæge det ene ben fremad, bagud og til siden, og skift derefter til det andet ben. At pege og bøje dine fødder, mens du hopper, strækker dine ankler.