Tips

Sådan får du vægt på 30 dage

Sådan får du vægt på 30 dage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mens de fleste af befolkningen besætter vægttab og fedtforbrænding, er der en anden gruppe af mennesker, der prøver at gå op i vægt. Uanset om du vil samle dig i gymnastiksalen eller gerne tilføje nogle kurver til en tynd figur, kan det være lige så frustrerende at prøve at gå på i vægt som at prøve at tabe det. Hvis du har problemer, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at pakke pundene.

Trin 1

Spis kaloririge næringsstoffer med tæt næringsstof hver to til tre timer. Hvis du er tynd, kan du have problemer med at spise store måltider, så prøv at tage en stabil strøm af kalorier ved græsning hele dagen. Undgå trangen til at chow ned på cookies og chips - alle mad med højt kalorieindhold er ikke skabt ens. Granola, nødder, jordnøddesmør og trail mix er gode eksempler på sunde fødevarer med en masse kalorier. Hvis du tager et overskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag, bør du få 1 til 2 pund om ugen.

Trin 2

Drik flydende kalorier. Tilsætning af kaloritætte væsker i stedet for vand eller kostdrik kan være en nem måde at tilføje kalorier til din diæt. Ikke lad dig op med sukkerholdig sodavand og flaskejuice. Drik i stedet sødmælk, frisk juice og smoothies lavet af mælk, yoghurt og frugter. Hvis du tilføjer ryster eller smoothies, skal du placere dem mindst 30 minutter fra dine måltider, så du ikke bliver for fuld til at spise eller drikke.

Trin 3

Tilføj modstandstræning. Hvis det ikke er nok at øge dine kalorier, kan du styrke din vægtoptagende indsats med modstandstræning. At udføre tre til fem sæt på otte til 12 reps pr. Øvelse vil hjælpe dig med at lægge på vægt ved at tilføje muskler. Undgå lange cardio sessioner, og sørg for at supplere din modstandstræning med yderligere kalorier - ikke kun vil træning forbrænde kalorier, men din krop har brug for ekstra kalorier for at opbygge muskelmasse.

Tip

  • En nem måde at tilføje ekstra kalorier er at inkludere krydderier med højt kalorieindhold som salatdressinger, mayonnaise og smør. Spis et måltid, før du går i seng for at minimere den faste tilstand, som du naturligt indtaster under søvnen. Sæt et ur eller ur for at minde dig om at spise på planlagte tidspunkter.

Ressourcer

  • Personlig ernæring; Marie A. Boyle og Sara Long
  • Sådan får du massiv vægt !; Randall Magwood



Kommentarer:

  1. Lennie

    Is distant (confused)

  2. Osbourne

    I am absolutely confident in this.

  3. Kenly

    Hej! Hvordan har du det med unge komponister?

  4. Rickman

    This message is incomparable)))

  5. Ovidiu

    Jeg tror, ​​du ikke har ret. Write in PM, we will discuss.



Skriv en besked