Tips

Sådan får du vægt til fodbold

Sådan får du vægt til fodbold


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når det kommer til fodbold, handler det ikke kun om at vælge det bedste gear og perfektionere spilleteknikker som dit bagudgående pas. Hvis din position involverer en masse blokering og tackle, såsom at være den defensive beskyttelse eller offensiv tackle, kan tilføjelse af vægt til din kropsramme øge styrken på dine tacklinger og blokke. Hvis det er dig, kan flere hurtige ændringer i din daglige livsstil hjælpe dig med at pakke pundene hurtigt og sundt.

Trin 1

Spis seks måltider om dagen i stedet for de traditionelle tre måltider, med mellemrum mellem to og fire timer. Hold måltiderne afbalanceret ved at inkludere en stivelse, såsom ris eller kartofler, og en proteinkilde, fortæller sportsernæringsfysiolog Christine Rosenbloom til WebMD. Hvis du konstant spiser hele dagen, får du din appetit op, gør det lettere at øge dit daglige kaloriindtag og er ikke så overvældende som at prøve at spise tre ekstra store måltider.

Trin 2

Tilføj ekstra fedt til hvert måltid, fordi mad med fedtindhold hurtigt øger din vægt. Gå dog ikke ud og købe en fedthurtig fastfood-burger. For at få en optimal, sund vægtøgning skal du fokusere på sunde fedtstoffer som avocado - føj dem til salat, spred dem på en sandwich eller bland dem i en smoothie - og olivenolie.

Trin 3

Snack mellem måltiderne for hurtig forøgelse af dit kaloriindtag. Gør det nemt for dig selv ved at opbevare sunde snacks i praktisk, let tilgængelige områder. Sunde snackmuligheder til vægtøgning inkluderer nødder, trail mix og granola barer. Åbenbare steder at holde snacks inkluderer på dit skrivebord og i dit køkken, men tænk også på ukonventionelle steder som din bils handskerum - det er en praktisk måde at snige nogle kalorier ind i din daglige pendler - eller ved siden af ​​din stue sofa.

Trin 4

Hydrat med kaloririke drikkevarer. Vand fylder dig og kan få dig til at føle dig fuld, men har nul kalorier til at hjælpe dig med at gå i vægt. I stedet skal du få dine væsker til at arbejde for dig ved at tilføje sunde væsker med højt kalorieindhold som mælk og frugtsaft.

Trin 5

Spis et måltid - højst 1.000 kalorier - to timer før din fodboldkamp eller fodboldøvelse. Dette giver din krop energi, så du forbrænder dit måltids kalorier og kulhydrater i stedet for at brænde din krops fedt og muskler, og dermed beskytte den vægtøgning, du har arbejdet så hårdt for at skabe. Jo blander desto bedre, sigter mod en stivelse som brød parret med en proteinkilde, som deli-kød. Undgå noget, der indeholder mange fibre eller krydderier, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer, mens du spiller fodbold.

Tip

  • For at få et pund vægt på en uge på dit nuværende fysiske aktivitetsniveau, skal du spise ekstra 500 kalorier hver dag. Dette kan virke afskrækkende, især hvis du kæmper med en lavere appetit. I stedet for at bekæmpe din krops naturlige rytmer, synkroniser dine spisevaner med, hvordan du har det. Hold kontakten med din personlige appetit gynger. Skriv ned, når du ofte føler dig sulten i løbet af dagen, og planlæg derefter at have dit største måltid på det tidspunkt.