Tips

Hvad skal det tages for at miste 85 pund?

Hvad skal det tages for at miste 85 pund?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du har besluttet, at du vil tabe 85 pund for at genvinde den sunde krop, du engang havde, tager det masser af arbejde. At miste så meget vægt er bestemt muligt, men forvent ikke, at resultaterne kommer natten over. Gennem en kombination af dedikation til et træningsregime og ændringer i din diæt, skal du være i stand til at miste et par pund om ugen og til sidst nå dit mål.

Realistisk mål

En af udfordringerne ved at prøve at tabe sig er at være realistisk omkring dit mål. Mens du måske ønsker at miste 85 pund på en måned, vil det ikke ske så hurtigt. MayoClinic.com foreslår at miste 1 til 2 pund om ugen som et rimeligt mål at sætte. Selvom vægttab med denne hastighed ville betyde, at det kan tage dig mere end et år at tabe vægten, er det vigtigt at være realistisk. Hvis du sætter et urealistisk mål, vil du sandsynligvis blive skuffet, når du ikke opfylder det.

Kalorieunderskud

Oprettelse af et kaloriunderskud er nøglen til at miste enhver vægt. Dette udtryk beskriver, hvad der sker ved forbrænding af flere kalorier, end du spiser gennem mad og drikke. Når du forsøger at tabe 85 pund, skal du skabe et dagligt kaloriunderskud. MayoClinic.com rapporterer, at et kaloriunderskud på 3.500 kalorier resulterer i tab af et pund fedt. Forudsat at du kontinuerligt kan oprette et kaloriunderskud, taber du støt.

Regelmæssig motion

Regelmæssig træning er en af ​​nøglerne til at miste 85 pund. Selvom det beløb, du træner, afhænger af, hvor fit du er, anbefaler den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester 150 til 300 minutter moderat aerob træning om ugen. Aerobe øvelser, der forbrænder kalorier hurtigt, tager mange former, og det er let at finde en aktivitet, du nyder, og som passer til dit fitnessniveau. Typiske aerobe øvelser inkluderer gå, jogging, cykling, svømning og hoppetov. Overvægtige mennesker bør bruge øvelser med lav effekt, såsom cykling og svømning, for at undgå at anstrenge deres led.

Sund diæt

Selvom du måske ønsker at tackle dine vægttabsmål udelukkende gennem træning, kan det være vanskeligt at gøre det. Det amerikanske træningsråd rapporterer, at blandt dem, der har tabt sig og holdt det væk, kun 1 procent bruger træning alene. Overvældende 89 procent af mennesker bruger en kombination af motion og diæt for at finde succes. Forbruge en diæt, der er lavt i usunde fedtstoffer og sukkerarter, og hold inden for Center for Ernæringspolitik og Fremme daglige retningslinjer for kalorieindhold. For mænd, sigter mod at spise 2.400 til 3.000 kalorier om dagen. For kvinder skal du forbruge mellem 1.800 og 2.400 kalorier pr. Dag. CNPP's anbefalinger er til vedligeholdelse af vægt. Bodybuilding.com anbefaler at reducere dit daglige kaloriindtag med 500 kalorier for at tabe sig.

Regelmæssig selvovervågning

Når du er overvægtig, kan du sandsynligvis ikke lide at veje dig selv, men på din mission om at miste 85 pund, skal trin på skalaen blive en del af din daglige rutine. Selvom du ikke vil se mærkbart vægttab dagligt, viser en National Weight Control Registry-undersøgelse vigtigheden af ​​daglig selvovervågning. I undersøgelsen var det mere sandsynligt, at folk, der vejede sig selv hver dag, fortsatte med at tabe sig eller opretholde deres vægt, mens de, der udførte sjældne vejning, var mere tilbøjelige til at genvinde vægten. Ved at veje dig selv dagligt, kan du fange ethvert mærkbart vægtforøgelses- eller vægttabsplateau og tage de nødvendige skridt for at tackle det.

Ressourcer