Tips

Gode ​​fitnessmål i tre uger

Gode ​​fitnessmål i tre uger


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Indstilling af et fitness-mål er målrettet mod den tidsramme og den måde, du bruger for at nå dit sundhedsmål. Kortsigtede mål holder dig på sporet for at nå langsigtede mål. Sæt for eksempel mål i trins ugers trin og evaluer, hvordan dine fremskridt bevæger dig mod en sund livsstil. Med trinvise mål kan du justere din fitnessrutine og kortlægge hurtige kursændringer. Sæt realistiske og målbare mål med specifikke trin for at høste de bedste fordele.

Ernæring

Sund spisning er en vigtig facet af dit helbred. Kortsigtede ernæringsmæssige fitnessmål kan adressere delstørrelse, fødevarer, der skal undgås, og inklusive, når du spiser og hvordan du spiser. For eksempel vælg at spise tre måltider hver dag, der inkluderer en portion protein, to til tre portioner lavglykæmiske grøntsager og frugter, en til to portioner komplekse kulhydrater og en enkelt portion fedt pr. Måltid. Sæt alternativt et mål for at eliminere mad og drikke med højt sukker og udskifte dem med næringsrige indstillinger, såsom nødder og grøntsager til snacking og seks til otte glas vand hver dag.

Dyrke motion

Regelmæssig træning reducerer overskydende vægt og opretholder et sundt aktivitetsniveau. Sæt et mål om punktafgift tre eller flere dage om ugen i mindst 30 minutter. Specifikke mål for hver periode på tre uger kunne identificere, hvordan du træner, såsom at deltage i en træningskurs, træne med en fitness-video, svømme omgange i en pool, gå hurtigt gennem dit kvarter eller kombinere træningstyper til tværgående træning. Træning med en ven med lignende mål giver motivation til at nå dine mål, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2010-udgaven af ​​'Journal of Social Sciences.”

Søvn

Utilstrækkelig søvn hver nat ser ud til at øge vægten, ifølge december 2004-udgaven af ​​• PLOS Medicine.” Uafbrudt sove i syv eller flere timer reducerer insulinresistensen, øger leptin og mindsker ghrelin. Leptin signaliserer, at du er fuld, og ghrelin fortæller dig at spise. Tilføj et mål om at sove mindst syv eller flere timer hver nat i tre uger, især hvis du vil tabe dig. Du vil måske også sigte mod at komme i seng tidligere i de næste tre uger, så du kan træne før arbejde eller skole. Tilstrækkelig søvn holder dig mere opmærksom på arbejde eller skole og øger din produktivitet.

Uddannelse

Stimulere din hjerne med mål om træningsundervisning. For eksempel skal du konsultere en træner i tre uger og lære, hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre dit helbred og hvordan du gør dem korrekt. Alternativt, hvis du har en helbredstilstand, skal du sætte et mål for at lære mere om tilstanden, og hvilke specifikke handlinger der kan forbedre din kondition. Hvis du f.eks. Har diabetes type 2, kan du læse en bog om diabeteskontrol, arbejde med en diætist for at forbedre dine fødevarevalg og tilmelde dig et diabetisk vægttabsprogram på et lokalt fitnesscenter. Bed din sundhedsudbyder om at foreslå websteder til din forskning eller give læsestof relevant for din tilstand.



Kommentarer:

  1. Moogukus

    Det ideelle svar

  2. Malaramar

    Svag trøst!

  3. Cleve

    the Excellent message, I congratulate)))))

  4. Goshicage

    This topic is simply incomparable :), it is very interesting to me)))



Skriv en besked