Tips

Hamstring strækker sig at gøre ved skrivebordet på arbejdet

Hamstring strækker sig at gøre ved skrivebordet på arbejdet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamstring-strækninger er ikke kun for løbere. Muskler og ledbånd, der løber gennem bagsiden af ​​dit lår, kan være en katalysator for smerter i korsryggen, når de er trange. Hvis du sidder ved dit skrivebord og ikke har et spor til rådighed, skal du naturligvis strække sig ud fra dit kontor. Ved at tage regelmæssige pauser og give dine hamstrings den pleje, de har brug for, kan du hjælpe med at kæmpe mod rygsmerter, mens du holder dine ben lette til senere træning.

Enkelt benstræk

Hvis du vil have en grundlæggende, men intens strækning, skal du skubbe din bund ned til kanten af ​​din stol og strække dit venstre ben foran dig, grave din hæl ned i jorden og rette dit knæ. Bøj dig fremad i din talje og forsøg at berøre din maveknap til låret. Hold strækningen i tre til fem sekunder, og slip, gentag med højre ben.

Stræk med dobbelt benhåndklæde

Du kan strække begge hamstrings på samme tid ved hjælp af et håndklæde, sweater eller noget, du kan løbe rundt om dine fødder og hænge fast med dine hænder. Sæt dig på kanten af ​​din stol med dine ben lige. Løft dit håndklæde eller sweater rundt om dine fødder. Træk forsigtigt håndklædet i tre til fem sekunder, så gearingen kan trække din overkropp nedad og dine fødder tilbage mod din overkropp. Slip og gentag efter behov.

Korsbenet strækning

Den tværbenede strækning hjælper med at finde frem eventuelle kramper eller ømhed i hofterne og hamstrings, hvilket gør det nyttigt til smerter i korsryggen eller hoften. Når du sidder med en lige ryg i din stol, løfter du dit venstre ben og krydser din ankel over dit højre lår. Bøj dig fremad, så dit bryst møder dit lår, og du vil føle strækningen langs bagsiden af ​​låret såvel som hoftemusklerne. Hold i tre til fem sekunder, og slip derefter, gentag med højre ben krydset.

Vægstræk

At sidde ved dit skrivebord kan tage en vejafgift på din holdning og energiniveau og forårsage smerter. Tag en hurtig pause og opfriskning ved at rulle din stol hen til den nærmeste væg. Placer dine fødder fladt mod baseboardet, og rett derefter langsomt ud på knæene, indtil dine ben er lige, men din stol har rullet en fod eller to fra væggen. Hold dine hæle plantet på væggen, mens du hængsler fremad på hofterne, mærker strækningen langs dine hamstrings og nyder muligheden for at komme væk fra din computer, hvis det kun er et minut eller to.