Info

Øvrige øvre hovedvogne

Øvrige øvre hovedvogne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korrekt indretning af hovedet betyder, at dine ører skal være på linje med dine skuldre. Forreste hovedvogn, hvor hovedet springer frem, er forårsaget af overdreven kyphose eller en krumning af thoraxryggen, som du måske ved bedre af udtrykket "afrundede skuldre." Mens tilstanden kan have mange årsager, herunder osteoporose, er en af ​​grundene til, at den er så udbredt i dag, fordi folk tilbringer timevis brugt over en computer. Forreste hovedvogn er ikke kun uattraktiv, den belaster også de øverste ryghvirvler og kan forårsage muskelspænding, kronisk smerte og endda hovedpine.

Muskelstyrke

Din mor har måske konstant været hos dig for at "trække skuldrene tilbage." At gøre dette bevidst kan være vanskeligt, og det kan endda forårsage ømhed i dette område, især hvis du ikke har skulderstyrken til at gøre det naturligt. Hvis du bærer dit hoved anteriort, er du nødt til at styrke dine bageste deltoider, trapezius og romboide muskler. For at gøre dette, prøv øvelser som den omvendte flue eller en variation af den overbøjede række, hvor din albue er ude til siden - i stedet for gemt i din krop - og håndfladen vender tilbage. Tricket er at klemme dine skulderblader sammen øverst i bevægelsen, eller hvis det er for svært, skal du klemme dem, inden du starter og opretholder positionen gennem hele bevægelsen. Mange mennesker finder ud af, at de skal starte med en meget let vægt på grund af den overdreven svaghed i disse muskler.

Afbalanceret træning

Forreste hovedvogn er ikke kun en betingelse for den ikke-øvende. Mange mennesker, der deltager i tunge træningspligt, undlader at arbejde lige så modstående muskler. Overdrevent udviklede pecs og ab muskler kan også føre til skulder afrunding. Øvelser, der arbejder bagerste skuldre, såsom den tidligere nævnte flue, modvægter pecs. Musklerne, der er imod rectus abdominis, er rygsøjlen i ryggen. Arbejd disse muskler med rygforlængelser, mens du ligger tilbøjelig til en romersk stol eller over en stabilitetsbold. For at overvinde en ubalance i disse områder, må du ikke øge vægten, gentagelser eller sæt til de stærkere muskler, før de svagere muskler har fanget op.

Postural øvelser

I løbet af træning skal du udføre posturale øvelser flere gange om dagen. En simpel øvelse er at trække din hage og trække din nakke tilbage og holde den i fem sekunder. Et andet er at løfte armene ud til dine sider, så dine albuer bøjes 90 grader og placeres lige under dine skuldre. Træk albuerne tilbage, klem skuldrene sammen, og slap derefter af. Når du sidder ved dit skrivebord, skal du rulle skuldrene tilbage og derefter trykke dem ned. Bare at trække skuldrene tilbage, militær stil, får faktisk dit hoved til at stikke af. Ved at trykke skuldrene ned bringes det imidlertid i linje.

Strække

God kropsholdning kræver ikke kun at styrke musklerne bag på skuldrene og i ryggen, men også strække de modstående muskler, der kan trække dig ind i en afrundet kropsholdning. Stræk dine pecs ved at slå dine hænder bag din ryg og løfte dine forlængede arme op og væk fra din krop. Stræk din mavemasse med en modificeret cobra-position, placer dine underarme på gulvet og løft dine skuldre og bryst. Hvis du har osteoporose, kan denne strækning lægge for meget pres på din rygsøjle. I stedet skal du strække armene ud foran dig, håndfladerne ned, for at få en lettere lift.



Kommentarer:

  1. Ferdiad

    Du har ikke ret. Jeg foreslår at diskutere det.

  2. Honani

    Funny information

  3. Tojak

    Agree, this is the excellent idea

  4. Meshakar

    Ja bestemt. Jeg er enig med alt det ovenstående. Lad os diskutere dette spørgsmål. Her eller på pm.



Skriv en besked