Tips

Hvordan vandring lindrer stress

Hvordan vandring lindrer stress



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vandringens effektivitet som en stress-lindringsteknologi kommer fra en kombination af sunde ting, som vandretur ruller til en. Mellem aerob træning, naturligt beroligende omgivelser og friheden til at tænke og slappe af frit i længere perioder, er vandreture en af ​​de mest effektive metoder til bekæmpelse af stress regelmæssigt.

Afslappende sind

En af de stærkeste måder at vandre kan lindre stress er gennem afslapning. Selvom vandring er aerob træning, behøver det ikke at være anstrengende, så det kan hjælpe enormt med at fremme afslapning gennem en direkte oplevelse af naturen på nært hold. American Public Health Association bekræfter, at bare det at være i naturen er nok til markant at øge afslapningen, hvilket hjælper med at lindre stress. Ved at vandre på en natursti eller i en anden naturlig omgivelse, kan du adskille dig fra stressene i hverdagen og i stedet fokusere på vidunderet om virkeligheden omkring dig.

Forfriskende kroppen

Vandring lindrer også stress gennem sin aerobe træningskomponent. Konsekvent aerob træning styrker kroppen og hjælper med at regulere stress på kemisk basis. De, der vandrer hver uge eller hver anden uge, har øgede niveauer af endorfiner, norepinephrin, også kendt som noradrenalin, og et stærkere internt system til styring af stress - som alle menes at reducere stress betydeligt. American Psychological Association påpeger, at videnskaben endnu ikke er sikker på, hvilken af ​​disse faktorer der er den vigtigste for, hvordan stress reduceres ved aerob træning, men alle er enige om, at træning som vandreture hjælper med at reducere stress gennem en eller flere af disse kemiske mekanismer.

Arbejder hjernen

En anden måde vandring angreb stress direkte på er gennem et ofte overset aspekt i vandrerepertoiret: friheden til at tænke uden distraktion. Mens nogle vandrere foretrækker at bruge deres tid på vandreture til fuldt ud at tage lyden af ​​naturen omkring dem ud, er mange i stand til at drage fuld fordel af den relative stilhed for at bruge tid på at tænke dybt på spørgsmål, der betyder noget for dem. Kombinationen af ​​aerob træning med dyb tænkning er mere effektiv til at styrke kroppens indre system for stresshåndtering end træning alene. Redaktørerne i Hjælpeguiden påpeger, at tænkning dybt under træning kan lindre stress, så længe emnet ikke i sig selv er en stressor. At lytte til klasseforelæsninger eller gennemse noter til arbejde er ikke passende til stressfri vandreture, men at lytte til podcasts og lydbøger kan være en meget god idé for enhver vandrere.

Opfyldelse af Ånden

Moderne teknologi giver vandrere mulighed for at drage fordel af endnu en gang æret metode til at lindre stress: lytte til musik. Bogen "Principles and Practice of Stress Management" bemærker musikens særlige effektivitet som stressaflastning, især når den er parret med aerob træning som vandreture. Ikke kun tjener det til at berolige nerverne, men det hjælper også med at etablere en rytme af vandreture, som fremhæver effektiviteten af ​​kroppens aerobe træning. Kombinationen af ​​endorfiner frigivet mellem de to tilsyneladende forskellige aktiviteter kan håndtere stress langt mere effektivt generelt. Som bivirkning hjælper det at lytte til musik også betydeligt hjernen til at tænke mere tydeligt og slappe af sindet, da det hjælper kroppen med at træne mere effektivt. Musik har evnen til at fokusere virkningerne af alle aspekter, som vandrere bruger til at eliminere stress.

Betragtning

Mens vandreture er en fremragende måde at aflaste stress på, er det vigtigt altid at være forberedt på en vandretur. Medbring et førstehjælpskit, ekstra vand og en mobiltelefon, der får modtagelse i området. Hvis man forsømmer at medbringe nogen af ​​disse, vil det resultere i en stressforøgelse, ikke mindskes, hvis der skulle opstå en ulykke.

Ressourcer