Tips

Hjemmelavede større Butt Remedies

Hjemmelavede større Butt Remedies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alle rum er lavet af muskler. De holder også fedt. En virkelig bemærkelsesværdig bagside har en sund kombination af de to. Du kan forbedre selv den mest velproportionerede rumpe ved at udføre enkle øvelser - eller større røvmidler - i dit eget hjem.

Kneb og hold

Knebøjlen er en klassisk øvelse, der arbejder mange muskler i underkroppen, inklusive dem i bagenden. Modeller, atleter og fitness-fagfolk har brugt squats i årtier til at fremhæve rumpemusklerne. Udfør en traditionel squat med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sænk dine hofter og overkropp, indtil du har nået nogenlunde en 90-graders vinkel i både hofte- og knæled. Hold positionen i 10 sekunder eller så længe som muligt, så dine knæ ikke spænder indad eller forbi din tålinie. Forlæng dine hofter op ved hjælp af din glute og quadriceps muskler, mens du opretholder en lige rygsøjle.

Glute Bridges

Det amerikanske træningsråd anbefaler glute broer til specifikt at målrette rumpemusklerne. Glute broer er også stærkt afhængige af dine kernemuskler for at stabilisere din hofte- og rygmaritstilpasning. Plant dine hæle på gulvet i en liggende position med tæerne pegende mod himlen. Forlæng dine hofter, mens du holder hovedet og ryggen på gulvet med en svag bue. Tryk på dine glutes øverst i bevægelsen, inden du sænker hoften ned på gulvet. Glute broer er tilpasningsdygtige øvelser, der kan give yderligere resultater, når du udfører dem med kun et ben eller på en stabilitetsbold.

Squat Thrust Jumps

Det knebede trykhopp tapper adskillige dynamiske bevægelser for at målrette dine rumpemuskler. Planter begge hænder på gulvet og i en hurtig, men kontrolleret bevægelse, spar dine fødder tilbage i en pushup-position. I returfasen skal du trykke fødderne tilbage op mod dine hænder og skyde din krop i luften med eksplosiv kraft. Formålet er at gøre det med musklerne i underkroppen, der leverer strømmen og dem i din overkrop, der skaber stabilitet.

Pigeon Pose

Yogapositioner - som Pigeonpose - giver en cooldown efter en træning. De forbedrer også muskelstyrke og udholdenhed i din røv. Placer det ene ben forlænget lige tilbage med det andet og dann en akut vinkel ved kneleddet. Hold en lige rygsøjle ved hjælp af dine arme til at stabilisere dig selv. Pigeonposen arbejder for at strække glutes og hoftefleksorer, hvilket øger blodgennemstrømningen til det målrettede område.