Tips

Tone hot yoga muskler?

Tone hot yoga muskler?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elleve millioner amerikanere nyder de sundhedsmæssige fordele ved en regelmæssig yogapraksis, ifølge American Council on Exercise. Yoga øger fleksibilitet, balance, afslapning, muskelstyrke og udholdenhed. Fans af varm yoga, en populær tilpasning af den gamle disciplin, opretholder sine dampende studios giver muskeltoning et ekstra løft. Varm yoga vil helt sikkert få dig til at bryde en sved. Men forskning viser, at muskeltoning, som indre ro, kan være et indre job.

Hot Yoga

Varm yoga refererer til temperaturen på studiet under yogaklassen. Konceptet blev banebrydende af Bikram Choudhury, en indisk Hatha yogalærer, der udviklede en serie på 26 stillinger udført i en fast rækkefølge i et varmt studie. Bikram Yoga og andre varme yogakurser finder sted i temperaturer på ca. 105 grader Fahrenheit, og Bikram-sekvensen er en solid 90 minutter lang. Udøvere af varm yoga hævder, at det øger fleksibiliteten, bevægelsesområdet, dyb strækning, afgiftning, mental klarhed og hjerte-kar-aktivitet. Det amerikanske træningsråd advarer om, at anstrengende træning, som varm yoga, i et overophedet rum kan føre til varmeudmattelse og dehydrering, hvilket for tidligt afslutter en træningssession. God hydrering er lige så vigtig som god form, når man arbejder muskler med varm yoga.

Yoga og muskeltone

Du kan tone muskler ved hjælp af varm yoga eller ethvert regelmæssigt yogaprogram. At opbygge muskelstyrke skaber tættere muskelfibre og tonede, definerede muskler er resultatet. Stående positioner som Warrior Pose og Triangle Pose bruger kropsvægt til at opbygge benmuskler. Asanas, der lægger vægt på arme og overkrop fungerer både små og store muskler. Hot yoga rutiner såsom Bikram Yoga inkluderer poser som Supta Vajrasana og Cobra, der er afhængige af overarme og skuldre for at understøtte kropsvægt. Tadasana - Tree Pose, Tuladandsana - Balancing Stick og andre stående positioner i varme yogasekvenser styrker benene. Rumtemperaturen er ikke så vigtig som de muskelgrupper, du arbejder med, udgør i din rutine.

Hot muskler

Bare det at arbejde i et varmt rum øger muligvis ikke intensiteten af ​​din træning - i det mindste så vidt muskelaktiviteten går. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" bestemte, at stuetemperatur passivt kan hæve muskeltemperaturen, men det øger ikke energien under dynamisk træning. Opvarmning påvirker kvaliteten af ​​en yogasession ved at øge blodcirkulationen til muskler og sænke risikoen for skader. Gradvis intensiverende udfordringer i en yogaklasse opvarmer musklerne, da det forbereder dem til en dybere træning, ifølge certificeret yoga- og fitnesstræner Leigh Crews. At bevæge sig fra mindre anstrengende til mere krævende asanas opfordrer muskler til at arbejde hårdere. Cobra Pose primerer rygmuskler til Camel Pose; Locust flyder ind i Full Locust. Den progressive sekvens, der blev fulgt i mange varme yogaklasser, er det, der optimerer muskeltoning.

At få "Cut" med Cardio

Hemmeligheden bag synligt tonede muskler bygger masse, mens den reducerer laget af subkutant fedt, som skjuler dem, ifølge American Council on Exercise. Yoga kan hjælpe dig med at fremstå som "klippet" eller i det mindste slank og i form, hvis du arbejder hårdt nok for at gøre en øvelse til en aerob aktivitet. For at forbrænde fedt, mens du bygger muskler, skal du balansere cardio med styrketræning. "Yoga Journal" peger på et universitet i Californien i Davis-undersøgelse, der viste dramatiske gevinster i muskeltone, udholdenhed, hjerte-kar-og lungekapacitet efter flere måneder med 90-minutters yoga-sessioner fire gange om ugen. Udførelse af på hinanden følgende solhilsener og andre kontinuerlige sekvenser hæver din hjerterytme. De kraftige sekvenser, der findes i mange varme yogastudier, kan gøre din fredelige yogasession til en fuld, fedtforbrændende, muskeldefinerende træning.