Info

Arm Ergometer øvelser

Arm Ergometer øvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et arm ergometer er bedst beskrevet som en cykel til dine arme. Dine hænder holder pedaler, og dine arme bevæger sig rundt i cirkler, som om de trækker en cykel. Du sidder eller står foran ergometeret for en træningsfri træning, der kun bruger din overkrop.

Maskine

Arm ergometer er en justerbar, stationær træningsmaskine. Sæt eller stå foran maskinen, og indstil højden på armens krumtap på dine skuldre. Den anden justering er dybden eller rækkevidden af ​​håndtagene. Læg dine hænder på håndtagene, og udfør et par omdrejninger. Kranken justeres korrekt, når din udstrakte arm har en svag bøjning i albuen, og armen tættest på dig forbliver foran dig.

Udholdenhed

Brug arm ergometeret til at øge din kardiovaskulære udholdenhed. Vælg en lav til moderat modstand, og hold et stabilt tempo i 30 til 60 minutter. Nogle armcykelmaskiner muliggør uafhængig pedalering. Brug f.eks. Kun din højre arm til at dreje kranken i tre minutter, og brug derefter kun din venstre arm i samme varighed. En anden måde at tilføje variation til din udholdenhedstræning er at dreje sveiven i den modsatte retning. I stedet for at trampe fremad, skal du pedalere baglæns.

Anaerob

En anden træningsmulighed med arm ergometer er at udfordre dit anaerobe energisystem. Når du øger modstanden på maskinen og bruger mere muskler end momentum til at dreje krumtapen, stoler du mindre på fedt og mere på glukose til at brænde din træning. En anaerob træning kræver mindre ilt end en udholdenhedstræning. Din samlede træningstid vil være kortere end din udholdenhedstræning, indtil du forbedrer din anaerobe omdannelse af glukose til brændstof. Tilføj et par minutter ad gangen med cykel med høj modstand i din rutine for at efterligne op ad bakke cykling.

Intervaltræning

Intervaltræning med arm ergometer kombinerer udholdenhed og anaerobe segmenter i en træning. Dette ligner en indendørs cykelklasse, men bruger dine arme i stedet for dine ben. Varm op i fem minutter med lav modstand. Øg spændingen, så simulere en bakke og klatre i to eller tre minutter. Reducer modstanden og sprint ned ad bakken og på en flad vej i et til tre minutter. Du kan tilføje tidssegmenter med enarmet cykling, flere bakker, sprints og flad vejudholdenhed for en komplet intervaltræning.



Kommentarer:

  1. Badr

    Jeg hach ​​?? det !!!

  2. Louden

    Meget god information

  3. Derrian

    Enig, det er et bemærkelsesværdigt stykke



Skriv en besked