Tips

Sådan forbedres fedt-til-muskelforhold

Sådan forbedres fedt-til-muskelforhold



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som de fleste mennesker kan du vurdere dit generelle helbred ved at gøre vægt til dit primære fokus. Men din vægt er kun en komponent i trivsel - og det kan være vildledende. Et fokus på egenskaber som dit fedt-til-muskel-forhold kan give dig et mere detaljeret billede. Et lavt fedt-til-muskel-forhold lavt kan afværge fedme og dets skadelige virkninger. Gennem ernæringsvalg og træningsmetoder kan du effektivt reducere dette forhold, men du bør konsultere din læge, inden du ændrer din diæt eller ændrer dine træningsplaner.

Risici

Et højt forhold mellem fedt og muskel, ofte udtrykt som en høj procentdel af kropsfedt, kan være skadeligt, fordi din krop ikke fungerer optimalt med overskydende fedt. Den gennemsnitlige procentdel af kropsfedt ligger mellem 25 og 31 procent for kvinder og 18 og 24 procent for mænd. At have et kropsfedtniveau, der overstiger disse procenter, kan sætte dig i fare for høje kolesterolniveauer, hjertesygdom, type 2-diabetes, slagtilfælde, infertilitet, erektil dysfunktion og højt blodtryk, blandt andre alvorlige sundhedsmæssige problemer. At reducere dit niveau af kropsfedt kan hjælpe dig med at undgå disse problemer.

Træning for at reducere kropsfedt

En effektiv måde at forbedre kropsfedt-til-muskel-forholdet er ved at reducere mængden af ​​fedt på din krop gennem træning. For at miste kropsfedt er du nødt til at skabe et kaloriunderskud ved konstant at brænde flere kalorier, end du spiser. Derfor er det vigtigt at vælge aktiviteter, der forbrænder mange kalorier. At spille et spil flagfodbold kan hjælpe dig med at forbrænde 686 kalorier i timen, mens du kører i et tempo på 10 minutter forbrænder 857 kalorier i timen. Svømning er også et godt valg, da sommerfuglslaget forbrænder 943 kalorier i timen, mens bryststrømningen forbrænder 857. Disse tal antager en vægt på 180 pund, så hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier.

Ernæring til reduktion af kropsfedt

Du kan også oprette et kaloriunderskud gennem dine ernæringsmæssige valg. Overvåg dine kalorier, og reducer den mængde, du spiser for at hjælpe med at reducere kropsfedt. Valg af kalorie-sparsom mad, såsom fibrøse grøntsager og magert kød, snarere end kaloritæt mad, såsom rødt kød, raffineret stivelse og fedtet mad, er en simpel måde at reducere kaloriindtagelsen.

Træning for at øge muskelmassen

Du kan øge mængden af ​​muskler, du har ved at udføre modstandstræning, med maskiner, frie vægte eller modstandsbånd. Denne stimulans til dine muskler tilskynder til øget muskelmasse. Øvelser som bænkpresse, pullups, squats og deadlifts arbejder mange muskler på samme tid, hvilket gør dem til gode valg for et muskelgevinst-øvelsesprogram. Intens vægtløftning kan også forbrænde 514 kalorier i timen, hvilket også gør denne aktivitet nyttig til at reducere kropsfedt.

Ernæring til at øge muskelmassen

Ernæring er en vigtig del af enhver muskelvindende plan. Det primære makronæringsstof, der er involveret i muskelgevinst, er protein, da det indeholder aminosyrer, der fungerer som byggestenene i muskelfibre. Proteinrig mad såsom kylling, fisk, æg og mejeriprodukter kan hjælpe dig med at få muskler. Forskning, der blev offentliggjort i marts 2011-udgaven af ​​"Ernæring & stofskifte", indikerer, at øget mængde protein, du spiser i forhold til mængden af ​​kulhydrater, kan tilskynde til reduceret kropsfedt og øget muskelmasse.