Tips

Sådan forbedrer du din fleksible armhæng

Sådan forbedrer du din fleksible armhæng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom et lettere alternativ til komplette chinups er en svær øvelse, er det stadig en vanskelig øvelse. I denne position skal dine biceps udøve en enorm mængde kraft for at holde din hage over trækstangen. For at opretholde en flex-arm hænge i en længere periode, skal du øge styrken på dine biceps-muskler. Din rutine skal omfatte koncentriske, excentriske og isometriske øvelser, hvilket optimerer den samlede styrke på fronten af ​​dine arme. Disse øvelser kræver, at dine biceps udøver kraftige sammentrækninger, når de forkorter, forlænges og forbliver i samme længde.

Trin 1

Træne dine biceps ved at følge et styrketræningsprogram. Indarbejd primært fire til seks sæt med op til seks gentagelser i tre til fire bicepsøvelser, og opbyg din armstyrke.

Trin 2

Lav koncentriske barbell krøller med en lige stang eller en skæv stang som din første øvelse i din biceps-rutine; Brug to tællinger til at løfte stangen mod dig og to tæller for at returnere søjlen til startpositionen. Tilføj koncentriske dumbbell-øvelser til midten af ​​din biceps-rutine, herunder skiftende dumbbell curls eller koncentration curls.

Trin 3

Komplet seks sæt excentriske barbell krøller mod slutningen af ​​din biceps-rutine. Brug en skæv vektstang med lidt lettere vægt sammenlignet med den vægt, du brugte til koncentriske barbell-krøller. Brug et tælle på et sekund til at krølle bjælken mod dig, og tæl derefter til seks for at sænke bjælken. Tjen hjælp af en spotter til at hjælpe dig med at krølle stangen opad og spare din energi til den excentriske eller nedadgående fase af øvelsen.

Trin 4

Fastgør en lige stang til fastgørelsen af ​​en sideværts nedtrækkende maskine. Vælg en vægt meget tæt på din kropsvægt, men let nok til at du kan trække stangen ned og holde den under din hage i siddende position; Hvis du har en spotter, skal du vælge din kropsvægt og bede spotteren om at hjælpe dig med at sænke bjælken på plads. Tag fat i stangen med dine hænder fordelt på skulderbredden fra hinanden og håndfladerne vender mod dig; sidde på stolen, træk derefter stangen under din hage og hold stangen i den position, ligesom hvis du laver en bøjlet armhæng. Bevar denne position så længe som muligt, og registrer din tid. Gør seks sæt isometriske pull-downs.

Trin 5

Udfør denne biceps-træning en dag om ugen, styrk din biceps for at forbedre din bøjede armhæng.

Tip

  • Opbevar en træningslog for at sikre, at du bliver stærkere og gør dine træninger mere udfordrende. Gennemgå dine data inden hver træning, idet du identificerer øvelser, hvor du kan udføre et par flere gentagelser eller løfte en tungere vægt. Se på din varighed for de isometriske nedtræk, og mål at holde positionen i en længere periode

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Duarte

    Bravo, din tankegang er genial

  2. Rhongomyant

    Jeg tror, ​​han har forkert. Jeg er sikker. Lad os prøve at diskutere dette. Skriv til mig i PM.

  3. Rocky

    Hos dig nysgerrig sind :)

  4. Aralkree

    Du tager fejl. Jeg kan forsvare min holdning. Skriv til mig i PM, vi vil håndtere det.



Skriv en besked