Tips

Sådan forbedres dit straddelhopp

Sådan forbedres dit straddelhopp



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ujævn hoppe, kendt som tå rører til cheerleaders, kræver fleksibilitet og styrke samt god hoppeevne. For at udføre denne færdighed bøjer du knæene og hopper. Så snart dine fødder forlader jorden, spreder du dine ben til en ujævn position, mens du strækker dine arme ud til siderne af din krop. I imponerende ujævne spring er dansere, gymnast eller cheerleaders i stand til at få benene højere end deres hofter.

Trin 1

Stræk dine indre lår ved at øve centralsplitter regelmæssigt. Sæt dig på gulvet og stræk benene ud på hver side af din krop. Hold benene lige, med knæene vendt op mod loftet og tæerne pegede. Disse er alle elementer i en god ujævn position. Hold strækningen i mindst 30 sekunder. Slap derefter af og gentag strækningen to gange mere. Når du får fleksibilitet, kan du åbne benene mere ud til siden af ​​din krop.

Trin 2

Styrke dine hoftefleksorer. Disse magtfulde muskler er ansvarlige for at trække lårene mod dine hofter under straddle jump. For at styrke disse muskler i stillestillingen skal du sidde i en midterste deling. Læn dig lidt tilbage for at placere dine hænder på gulvet bag dig. Løft dit højre ben cirka 6 inches. Lav fem cirkler med din højre fod i en retning; lav derefter fem cirkler til i den anden retning. Placer din fod tilbage på gulvet og gentag med dit venstre ben.

Trin 3

Styrke dine kalvemuskler for at få et mere kraftfuldt spring. Tåhøjninger kan styrke disse vigtige hoppemuskler. Stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden. Løft langsomt dine hæle så langt som du kan, før du lader dine hæle falde tilbage til gulvet. For yderligere fordele, skal du balancere med dine hæle op i 10 sekunder hver gang.

Trin 4

Udfør på hinanden følgende tuck jump for at opbygge mere kraft i dine jumps. Hver gang du udfører et tuck jump, prøv at få fat i dine skinneben med dine hænder, før du lander. Dette vil tilskynde dig til at løfte dine ben magtfuldt, ligesom du bliver nødt til at gøre med stradle spring. Start med at lave fem tuck jump i træk. Tilføj et ekstra spring eller to hver uge under dine træningssessioner.

Trin 5

Finjuster dit stradle jump. Selv hvis du regelmæssigt træner dine øvelser og konditioneringsøvelser, vil du sandsynligvis ikke se meget forbedring i dine spring, medmindre du er opmærksom på din form i luften. Sørg for, at dine ben er lige, og at dine tæer er rettet i højden af ​​hoppet.

Tip

  • Når du udfører straddle jump, skal du tænke på at bringe dine ben op til dine arme, ikke dine arme ned til dine ben. Mens du udfører hoppet, skal du sørge for at bringe dine ben lidt foran din krop. Når du udfører din strækning i ujævn position, skal du være opmærksom på, at dine ben er foran dine hofter. Dette er den samme position, som du skal ramme i luften for straddle jump.