We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Indendørs aktiviteter med forskellige vanskeligheder kan udføres derhjemme eller på faciliteter i dit samfund. Nogle kvinder er mere tilbøjelige til at træne, når de træner med venner, deltager i grupper eller klasser eller bare er i nærheden af mennesker, der er involveret i lignende aktiviteter. Personer, der arbejder med mennesker hele dagen, eller som bare foretrækker privatliv, kan vælge at være på egen hånd, når de træner eller deltager i andre indendørs aktiviteter. Kontakt altid din læge eller læge, inden du begynder et nyt træningsregime.
Fitnesscentre
Kvinder, der nyder selskab, mens de træner, vil måske overveje at deltage i et fitnesscenter eller en facilitet, der tilbyder en række forskellige maskiner, herunder stationære cykler, løbebånd, vægte, trampoliner og styrketræningsudstyr. Nogle fitnesscentre planlægger også gruppekurser og aktiviteter, såsom dans, aerobic og yoga. Klubber kan tilbyde gratis forsøg, så kvinder kan vælge et behageligt træningsmiljø, hvor de mere tilbøjelige til at træne regelmæssigt. Ældre kvinder, der begynder eller vender tilbage til et træningsregime, foretrækker måske kvinders fitnesscentre, som leverer udstyr og klasser designet specielt til den kvindelige krop og en atmosfære, der er mere befordrende for kvinders behov.
Aktiviteter for sindet
Ikke alle fordelagtige indendørs aktiviteter er fysiske. Intellektuelle aktiviteter, såsom at udfylde krydsord, holde journal og arbejde på puslespil mindsker risikoen for at udvikle hukommelsestab eller demens. AARP tilbyder en række online-spil, der giver ældre mennesker mentalt udfordrende aktiviteter. Da lange perioder med at sidde ved computeren kan føre til social isolering, bør internetbaserede spil og aktiviteter imidlertid ikke være en kvindes vigtigste kilde til intellektuel stimulering. Mentalt udfordrende aktiviteter kan også være sociale; find for eksempel en bog eller filmklub, som du kan tilmelde dig eller starte din egen.
Aktiviteter med andre
Højere niveauer af social forbindelse er forbundet med bedre fysisk og psykologisk sundhed, ifølge University of Cincinnati Memory Disorders Center. Undgå social isolering ved at deltage med venner eller grupper i indendørs aktiviteter, som f.eks. Gåtur i vinteren om vinteren, dansekurser i seniorcentre og spil på rekreationscentre eller med venner derhjemme. Inviter venner til at træne med et fitness-bånd efterfulgt af en sund frokost, som du forbereder sammen. School of Gerontology ved University of South California forklarer, at deltagelse i fysiske, sociale eller mentalt stimulerende aktiviteter kan øge livskvaliteten og bremse ældningsprocessens aldringsproces.
Fysiske aktiviteter derhjemme
Kvinder, der vil træne derhjemme, finder en lang række fitnessvideoer i butikker eller på det lokale bibliotek samt træningsprogrammer på tv. At strække eller lave yoga hjælper kvinder med at opretholde blodcirkulation og sunde led og forbereder dem til mere strenge øvelser. Mens nogle kvinder er i stand til at investere i hjemmeudstyr, såsom en liggende cykel eller løbebånd, er der mere overkommelige værktøjer til rådighed, såsom håndvægte, modstandsbånd, hula hoops og isometriske kugler, og disse er fremragende valg til fysiske aktiviteter indendørs.
Solitære indendørs aktiviteter
Kvinder, der vælger at tilbringe tid alene eller som finder sig alene hjemme, kan udøve adskillige aktiviteter, såsom skrivning, indendørs havebrug, tegning og maling, scrapbog, madlavning, syning eller strikning. Nogle kvinder nyder at have tid til at lege med deres dyrekammerater eller endda frivilligt til at huse og pleje plejedyr i nød. Social kontakt kan være vanskeligt for nogle ældre personer at arrangere, men de kan kommunikere med venner og familie telefonisk eller - hvis de har adgang til det - via Internettet.
Forskning
Resultaterne af et forskningsprojekt, der vurderede sammenhængen mellem ældre kvinders fysiske aktivitet og deres helbred og dødelighed blev offentliggjort i januar 2012 - Journal of Prevention Medicine and Public Health.в. Undersøgelsen opdagede, at dødeligheden var markant reduceret for kvinder med det højeste niveau af indendørs og total fysisk aktivitet sammenlignet med gruppen med det laveste aktivitetsniveau. Generelt viste undersøgelsen, at regelmæssig indendørs fysisk aktivitet blandt kvinder giver sunde fordele, såsom sænket blodtryk.
Fantastisk indlæg, du støder ofte på en så dyb forståelse af essensen af problemet, prøv at skrive oftere
Tillykke, den strålende idé
Tak for din hjælp i denne sag, nu vil jeg ikke begå en sådan fejltagelse.
Well done, your opinion will be useful
Jeg lykønsker, din idé vil være nyttig
The charming message
Du kan ikke engang finde fejl!
ingen kommentarer