Tips

Indendørs aerobic med lav indvirkning

Indendørs aerobic med lav indvirkning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alt går ikke tabt, hvis du ikke kan deltage i en kraftig traditionel aerob træning. Du kan stadig høste alle fordelene ved en aerobic-klasse med høj effekt med en aerobics-træning med lav effekt. Eksempler på aerobicaktiviteter med lav indvirkning inkluderer cykling og hurtig gåtur, men hvad nu hvis vejret forbyder disse typer øvelser? Der er masser af indendørs aerob træning med lav effekt, som du kan gøre.

Aerob dans

Få din rille videre med aerob dans og forbrænd fedt, mens du styrker og styrker dine muskler. Du vil altid holde en fod på jorden under en aerob dansekurs med lav påvirkning. For at forhindre personskade, skal træningen udføres på et trægulv eller en anden type gulv, der giver pude. Undgå ekstremt klæbrige eller glatte gulve. Dit tøj skal være løst og ikke begrænse bevægelsen, og sko skal give god støtte og dæmpe dine fødderes kugler. For at øge træningsintensiteten kan du bruge hånd-, håndleds- og ankelvægte.

Svømning og vandaerobic

Hvis du har et gymnastikmedlemskab, kan du vælge en svømmetræning. Svømning fungerer på hele kroppen og er et fremragende valg for dem med gigt, kvæstelser eller vægtbegrænsninger. Svømning er et fremragende valg for dem med træningsinduceret astma, fordi der er mindre irritation på luftvejene, mens du indånder den varme fugtige poolluft. Når din krop er nedsænket i vand op til din talje, bærer du kun ca. 50 procent af din kropsvægt. Dette går ned til ca. 30 procent, når man er nedsænket i brystet og kun 10 procent, når man er nedsænket i nakken. Vand tilbyder 12 gange mere modstand end luft, så svømning eller vandaerobic virkelig kan opbygge styrke.

Trin aerobic

Lav påvirkning behøver ikke at betyde lav intensitet, og trin-aerobic er en fantastisk måde at få din kage og spise den også. Ved at træde og slukke for et stigerør under din træning er intensiteten af ​​trin-aerobic højere end at gå, men mindre end at løbe. Niveauet på stigeren kan justeres for at øge eller mindske intensiteten, og hånd-, håndleds- og ankelvægte kan bruges til en mere intens session. Dem med knæ-, hofte- eller ankelproblemer skal være forsigtige og kan være nødt til at bruge en lavere trinhøjde eller undgå helt aerobic.

Træningsmaskiner

En fantastisk måde at forbrænde fedt på, mens du foretager en aerob træning med lav effekt, er at bruge træningsmaskiner. En løbebånd, elliptisk, roemaskine, trappeklatrer eller stationær cykel giver mulighed for en høj intensiv aerob træning, samtidig med at man skåner skaderne, der kan komme fra aktiviteter med stor påvirkning. Et gymnastikselskab giver dig adgang til disse maskiner, men nogle mennesker foretrækker at træne i privatlivets fred i deres eget hjem. Hvis du overvejer at købe en af ​​disse maskiner, skal du først "prøvekøre" den i butikken. Overvej design af maskinen og de pladsbehov, du har brug for. Nogle spørgsmål, du skal stille, inkluderer: Er konsollen let at læse og forstå? Kan maskinen understøtte min vægt? Har maskinen en garanti? Kan jeg øge min træningsintensitet, når jeg udvikler mig fysisk?

Overvejelser

Aerobe aktiviteter med lav påvirkning er ideelle til dem, der er gravide, ældre, overvægtige eller sårede. De er en fantastisk måde at starte et nyt træningsprogram på, og der er så mange muligheder at vælge imellem. Målpuls, mens du laver en aerob træning med lav effekt, er 35 procent til 60 procent af din maksimale hjertefrekvens. Du skal tilbringe mindst 20 til 30 minutter i målpulszonen. Start med en 10 minutters opvarmning, der inkluderer strækninger, og slut med en afkølingstid, der også indeholder strækninger.

Ressourcer