Tips

Sådan holdes muskler pumpede

Sådan holdes muskler pumpede


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om du er en bodybuilder eller bare vil se mere tonet ud, kan du holde dine muskler pumpede, når du er færdig med en træning i styrketræning, til din selvtillid og få dig til at føle dig stolt af den måde, du ser på. Når du engagerer dine muskler i en vægttræning, øges blodstrømmen og forårsager midlertidig muskelforstørrelse. Denne proces, der er kendt som "pumpen", hjælper dig med at opbygge muskelmasse, når du fortsætter med at træne. Hvis du vil forlænge et pumpet look så længe som muligt, er der et par teknikker, du kan indarbejde i din styrketræningsplan.

Trin 1

Spis kalium- og magnesiumrige fødevarer, såsom en brun kartofler, bælgfrugter, en banan eller en håndfuld jordnødder, cirka en halv time, inden du begynder din træning i styrketræning.

Trin 2

Tag en vandflaske med dig, når du vægter. Drik masser af vand hele dagen - 8 til 10 kopper. Drik før, under og efter din træning. Bliv hydreret for at hjælpe med at holde dine muskler pumpede.

Trin 3

Maksimer blodgennemstrømningspotentialet under din styrketræningstræning ved at udføre et højere gentagelsesantal med mindre vægt i stedet for omvendt.

Trin 4

Følg din træning med en proteinshake og et komplekst kulhydrat såsom langkornsris, fuldkornspasta eller en bagt brun kartoffel. Forbruge dette cirka 30 minutter efter du er færdig med træningen.

Trin 5

Bevar en afslappet tilstand efter din træning for at forhindre, at din krop bliver oversvømmet med cortisol - det hormon, der frigøres, når du føler dig stresset eller ængstelig. At undgå stress og angst kan hjælpe dig med at holde dine muskler pumpede, fordi cortisol kan få dig til at miste pumpen.

Tip

  • Tag dig tid til at tale med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
  • Muskelbyggende medikamenter, såsom steroider, kan være meget skadelige for dit helbred. Tal med din læge om alle kosttilskud eller medikamenter, du overvejer at tage, før du begynder.

Ressourcer