Tips

Hvad holder os ved at miste vægt, selv når du træner?

Hvad holder os ved at miste vægt, selv når du træner?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mens motion i sig selv kan hjælpe dig med at tabe sig, er der ingen garanti for, at dit træningsprogram får arbejdet gjort. Hvis du har trængt i flere måneder og ikke har mistet et pund, er der flere hærdbare faktorer, der muligvis holder dig tilbage. Du skal fokusere på, hvad du spiser, dit træningsintensitetsniveau, og hvordan disse ting personligt påvirker dine fitness-mål. Vægttab er lettere for nogle mennesker at opnå, men alle kan komme dertil med en smule retning.

Spise for to

Selv hvis du forbrænder 500 kalorier under en intens træning på 60 minutter, vil det ikke gøre dig noget i form af vægttab, hvis du spiser mere, end din krop har brug for. Husk, at det er meget lettere at forbruge 1.000 kalorier, end det er at brænde det. En måde at estimere dine kaloribehov er at bestemme din basale stofskifte eller BMR ved hjælp af en BMR-regnemaskine og derefter Harris Benedict-formlen. Dette opnås let ved at indtaste dit alder, vægt, køn og fysisk aktivitetsniveau i en online BMR-regnemaskine.

For meget talende, ikke nok til at gå

Intensitetsniveau spiller en stor rolle i vægttab - jo højere, jo bedre. Træning på omkring 70 til 85 procent af dit maksimale intensitetsniveau for at forbrænde mest kropsfedt. Kraftig træning - som højintensitetsintervaltræning eller HIIT - forbrænder en masse kalorier og stimulerer hormoner i din krop, der er forbundet med forbrænding af fedt, såsom humant væksthormon og adrenalin. Lav til moderat motion tilbyder ikke de samme fordele. Så hvis du finder dig selv at bruge mere tid på at chatte med din løbebånd-nabo snarere end at trække vejret hårdt og svede, har du måske lige fundet grunden til, at du ikke taber dig.

Skalaer er ikke nøjagtige

Kropsvægt skalaer måler vægttab, men hvad der virkelig betyder noget er fedtab - der er en forskel. Vægttab inkluderer tab af fedt, vand, muskelvæv og affald. En skala måler ikke udelukkende fedttab. Hvis du træner hårdt, især hvis du løfter vægte, vil din krop opbygge muskelmasse - en god ting. Dog er muskelvæv, hvis det er langt tættere end fedtvæv, så din skala kan vise, at du opretholder eller endda går i vægt, når du faktisk får en muskelmasse og mister kropsfedt. At opbygge mager muskelmasse med modstandstræning sammen med at blande nogle høje intensitets cardio-øvelser på skiftende dage er den bedste måde at forbrænde kropsfedt på. Moderat konditionstræning alene skærer ikke den.

Eksisterende sundhedsmæssige problemer

Hvis du har ændret din diæt og prøvet træning med højere intensitet og stadig ikke ser nogen vægttabsresultater, kan en medicinsk tilstand bare være det, der holder dig tilbage. Et par af de tilstande, der kan gøre det vanskeligt at tabe sig, inkluderer hypothyreoidisme, Cushing-syndrom, depression eller hormonelle ændringer. Visse medicin kan også forårsage vægtøgning, så spørg din læge, om dette kan være problemet.