Tips

Hvilke slags kulhydrater har atleter brug for?

Hvilke slags kulhydrater har atleter brug for?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kolhydrater klassificeres som enten enkle eller komplekse, afhængigt af antallet af sukkerarter, de indeholder. Kolhydrater leverer 40 til 50 procent af atleternes energibehov, så det er vigtigt, at atleter får deres fyld af disse fødevarer inden konkurrence. Atleter har brug for både enkle og komplekse kulhydrater, afhængigt af situationen.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater er kulhydrater, der indeholder tre eller flere sukkerarter. Komplekse kulhydrater forsyner kroppen med vitaminer og mineraler ud over energi. De frigiver langsomt energi i blodbanen, hvilket giver atleter en energikilde over en længere periode. Dette gør komplekse kulhydrater til en vigtig energikilde for atleter, da de giver dem mulighed for at opretholde energiniveauet gennem en træning eller konkurrence.

Forbrugende komplekse kulhydrater

Ifølge Colorado State Universitys "ernæring til atleten" skal atleter have et fornavn på mellem 500 og 1.000 kalorier, der indeholder mange komplekse kulhydrater. Gode ​​kilder til komplekse kulhydrater inkluderer pasta, ris, kartofler, husholdningsmaskiner og frugter. Melet skal indtages mindst to timer før begivenheden. Forbrug af komplekse kulhydrater, som er tættere på konkurrencen, kan få dig til at bruge dine glykogenlagre for tidligt i spillet.

Enkle kulhydrater

Enkle kulhydrater indeholder en eller to sukkerarter. For eksempel indeholder galactose - som findes i frugt - kun et sukker, mens saccharose - eller almindeligt bordsukker - indeholder to sukkerarter. Enkle kulhydrater absorberes hurtigt i blodbanen og bruges lige så hurtigt. Dette betyder, at de vil give et hurtigt energikræft, men de vil også forårsage et styrt, når blodsukkerniveauet falder. Enkle kulhydrater indeholder få eller ingen mineraler og vitaminer.

Forbruger enkle kulhydrater

Da enkle kulhydrater giver et hurtigt energikræft, er de perfekte til atleter at forbruge under konkurrence eller en træning. De fleste atleter får deres enkle kulhydrater fra sportsdrikke, der indeholder glukose, fruktose eller saccharose. MedlinePlus anbefaler at indtage fem til 10 ounces sportsdrink for hver 15 til 20 minutters aktivitet. "Ernæring til atleten" anbefaler at lave en sportsdrink ved at tilføje 6 spsk sukker og 1/3 tsk salt til en liter vand.



Kommentarer:

  1. Vulkree

    Sagde i tillid, min mening er derefter tydelig. Prøv at søge på google.com efter svaret på dit spørgsmål

  2. Cus

    tin

  3. Uli

    Bravo, remarkable idea and is duly

  4. Tibbot

    Loose theme

  5. Breri

    Jeg er ked af det, men efter min mening tager du fejl. Lad os prøve at diskutere dette.

  6. Derwent

    Først for nylig blev du din læser og straks abonnent. Tak for indlægget.



Skriv en besked