Tips

Knuckle-push-ups og massive underarme

Knuckle-push-ups og massive underarme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushup er en sammensat calisthenic øvelse, der arbejder en lang række store muskelgrupper. En af de mange variationer af denne øvelse er knuckle-push-up, hvor dit kontaktpunkt med gulvet er knogene på din næve snarere end håndfladen. Denne type pushup er en effektiv øvelse til at opbygge styrke i dine håndled, triceps og underarme.

Knuckle-pushup

Knuckle-pushup er en variation af standard pushup, hvor du ruller dine hænder til knytnæver i stedet for at placere dine palmer fladt på gulvet. Denne forskel i håndposition giver en meget mere udfordrende øvelse, da dit håndled nu er lidt mere hævet fra gulvet, hvilket øger bevægelsesområdet, du skal skubbe din kropsvægt igennem. Balling dine hænder i knytnæve sammentrækkes og holder også musklerne i hver underarm i løbet af træningens varighed, hvilket gør bevægelsen vanskeligere, fordi disse muskler trækkes hurtigt. Når du har dine knoker i kontakt med gulvet i stedet for det polstrede, bløde område af håndfladen, gør øvelsen mere smertefuld, hvilket kræver en højere smertetærskel for at gennemføre det samme antal reps.

Underarmene

Når du kaster din hånd ind i en knytnæve, sammentrækkes du håndledseflektorerne, der løber længden af ​​underarmen fra albuen til fingrene. Disse muskler er vigtige for at få fat i styrken. Når du udfører en knap-pushup, sammentrækker du disse muskler og holder dem derefter, mens de hjælper med at løfte din kropsvægt fra gulvet. Eftersom din knytnæve har et mindre overfladeareal end håndfladerne, skal dine håndledsefleksorer, håndledsforlængere og andre underarmsmuskler stabilisere håndleddet og hjælpe med at bevare din balance Disse faktorer kombineres med at træde dine underarmsmuskler hurtigt, hvilket resulterer i muskelvækst.

Andre muskler arbejdede

Ud over dine underarme arbejder du adskillige andre muskelgrupper tungt i en knap-pushup. Disse pushups kræver, at du holder dine håndled lige, snarere end bøjet opad, hvilket lægger mere spænding på dine triceps. Dine triceps skal også arbejde hårdere for at hjælpe med at bevare din krops balance på det mindre overfladeareal af dine næve. Derudover udføres knuckle-pushups med dine hænder lidt tættere på hinanden end i standard pushups. At placere dem direkte under dine skuldre lægger en tungere belastning på deltoidemusklerne i dine skuldre.

Tips

Skubning ned i gulvet på dine knoker kan forårsage smerter. Start med færre reps, og opbyg din tolerance gradvist. Knuckle-pushup er en favorit blandt kampsporttræner, fordi det hjælper dig med at udvikle den mentale disciplin, der er nødvendig for at overvinde smerter.

Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for at holde abdominalerne afstivede og ryggen lige. At lade dine hofter svække reducerer øvelsens bevægelsesområde, fordi dit bækken kommer i kontakt med gulvet, før dit bryst gør det. Derudover kan udførelse af pushups med en buet eller afrundet ryg føre til rygsmerter.