Info

Sådan undgås du at blive kvalm, mens du træner

Sådan undgås du at blive kvalm, mens du træner


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den eneste grund til, at du ønsker at fokusere på din mave, når du træner, er at tone det - ikke at håndtere træningsinduceret kvalme. At spise for meget inden træning eller træne med for stor intensitet er blandt en række mulige årsager til kvalme, mens du træner. Ved at tage forebyggende skridt kan du minimere sandsynligheden for, at en forstyrrende mave kommer under eller efter din træning. Tal altid med din læge, inden du begynder et træningsprogram, eller hvis du oplever alvorlige kvalme symptomer, der ikke falder ned med tiden.

Trin 1

Spis et måltid ikke mindre end tre til fire timer før træning. Hvis du har en stor mængde mad i din mave inden træning, kan dette bidrage til kvalme og maveforstyrrelser, ifølge den australske sportsudvalg. Mens du ikke altid behøver at spise et stort måltid, før du træner, kan du vente dette tidsrum minimere kvalme, når du gør det.

Trin 2

Spis en lille snack en til to timer før træning. Eksempler på god snacks inkluderer en frugt smoothie, kornstang, frugt, yoghurt med lavt fedtindhold eller korn og mælk. Disse fødevarevalg kan give kulhydrater til energi uden at veje din mave ned og bidrage til kvalme.

Trin 3

Træning i et tempo, hvor du kan fortsætte en kort samtale og ikke har problemer med at få vejret, anbefaler Mayo Clinic. Træning med for stor intensitet reducerer blodgennemstrømningen til din mave, hvilket kan resultere i magekramper og kvalme. Ved at holde din intensitet på et overskueligt niveau kan du få en god træning uden at føle dig kvalm.

Trin 4

Drik rigeligt vand under træningen - typisk en til en halv kop hver 15. til 20 minutter, hvis du træner i et intensivt tempo, ifølge Mayo Clinic. Dehydrering kan føre til maveforstyrrelser, hvilket gør drikkevand før, under og efter din træningssession vigtig.

Trin 5

Sænk dit tempo, når du begynder at føle dig krampe eller oppustethed under træningen. Selvom du måske tror, ​​at disse smerter vil falde, er de sandsynligvis en indikator for fremskridt kvalme. Reducer intensiteten, og du kan forhindre kvalme i at forværres.

Trin 6

Afkøles ordentligt efter træning ved gradvist at bremse dit tempo. Pludselig stop af træning kan bidrage til kvalme under en træning. Ved grundigt afkøling tillader du dit blodtryk og din hjerterytme at aftage i et mere passende tempo.



Kommentarer:

  1. Cooey

    han har fuldstændig ret

  2. Meztishakar

    Thank you for your help in this matter, the simpler the better ...



Skriv en besked