Tips

Benforlængelser uden maskine

Benforlængelser uden maskine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Benforlængelser er isoleringsøvelser, der er målrettet mod dine quadriceps, der normalt udføres ved hjælp af en benforlængelsesmaskine. Denne maskine kræver, at du løfter dine underben ved at forlænge knæene mod vægtet modstand fra en siddende position. Benforlængelsesmaskiner er meget almindelige i motionscentre, men hvis du ikke har adgang til en, kan du udføre benforlængelser ved hjælp af andet, billigere udstyr eller endda bare din egen kropsvægt.

Benforlængelser

Benforlængelsesøvelsen fungerer kun en større muskelgruppe, dine quadriceps eller "quads." Dine kvadrater løber langs det forreste af låret fra dit knæ til dit bækken og er ansvarlige for hofteflektion og knæforlængelse. Når du udfører benforlængelser, kontraherer du firhjulet for at bringe dine knæ op mod den vægtede modstand. Mens mange andre øvelser såsom squats, lunges eller deadlifts også giver en tung træning for quads, isolerer de ikke musklerne, som en benforlængelse gør. Enhver øvelse, der kræver, at du kontraherer dine quadriceps mod modstand, kan opnå den samme effekt som en benforlængelsesmaskine.

Modstandsbånd

Modstandsbånd er elastiske bånd, der kan bruges i forskellige øvelser. For at simulere benforlængelser skal du blot fastgøre den ene ende af modstandsbåndet omkring din ankel og den anden ende omkring en stationær genstand, såsom en bænk eller stol. Når du sidder på stolen, strækker du underbenet mod båndets modstand. Dette vil tvinge dine quadriceps til at trække sig sammen. Denne forlængelsesøvelse kan også udføres, mens du står op.

Ankelvægte

Ankelvægte er en anden måde at simulere benforlængelsen. Begynd med at sidde i en stol med vægte omkring begge ankler. Løft begge ben op i luften, og kontraher dine kvadrater for at arbejde mod de tilsatte vægte på dine ankler.

Kropsvægt

Du kan simulere benforlængelsesøvelsen ved ikke at bruge andet end din egen kropsvægt ved at gå baglæns på en løbebånd eller gøre et omvendt trin op på en let hævet platform. Begge øvelser kræver, at du kontraherer og frigiver din firhjul for at afslutte bevægelsesområdet ved hjælp af kroppens vægt snarere end et sæt vægtede plader.