Tips

Er benpressemaskiner sikre for knæer?

Er benpressemaskiner sikre for knæer?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alle styrkeøvelser har en risiko for skader. Dine muskler skal løfte mængder, der er tungere end normalt, så der er risiko for at trække eller anstrenge en muskel eller skade et led. Benpressen er ingen undtagelse. Når det bruges korrekt, er benpressen dog sikker på dine knæ og kan hjælpe med at forhindre knæskader.

Skaderisiko

Før din første træning på et gymnastiksal skal du underskrive en undtagelse, der siger, at du deltager i en aktivitet, der kan resultere i en skade. Du kan se denne ansvarsfraskrivelse i begyndelsen af ​​træningsvideoer og bøger. Vægtmaskiner og andet styrketræningsudstyr har en risiko for kvæstelser. Imidlertid er denne risiko mindre end risikoen forbundet med at spille sportsgrene som basketball og fodbold. Dette skyldes, at benpressen styres, bevæger sig gennem et bevægelsesområde og ikke er en stop / start-aktivitet.

Korrekt teknik

Du kan hjælpe med at beskytte sikkerheden på dine knæ ved at udføre en ordentlig opvarmning, før du bruger benpressemaskinen. Brug fem til 10 minutter på at udføre bevægelser i hele kroppen, såsom gå, cykle eller hoppe reb for at varme dine ben. Dine knæ er også beskyttet, når du vælger den rigtige mængde vægt. Brug en vægt, du kan trykke på for et til tre sæt på otte til 12 gentagelser. Hvis du ikke er i stand til at udføre otte gentagelser, skal du mindske vægten. Beskyt dine knæ ved at bruge benpressen gennem et fuldt bevægelsesområde og ved at holde dine hæle på slæden. Dine knæ skal vende i samme retning som tæerne.

Lukket kæde øvelse

Benpressemaskinen betragtes som en øvelse med lukket kæde. Lukket kædeøvelser bruger mere end en muskelgruppe og er ofte mærket som funktionelle øvelser. I tilfælde af benpresse henviser den lukkede kæde til, at knæleddet forbliver stabilt og et sted sammenlignet med et benforlængelse, hvor knæleddet har meget mere bevægelse. Sikkerheden for dine knæ under benpressen øges, fordi dine quadriceps og hamstrings begge sammentrækker for at stabilisere ligamenterne, der omgiver dine knæ.

Forebyggelse af kvæstelser

Vægttræningsøvelser er også gavnlige til forebyggelse af skader. American College of Sports Medicine rapporterer om tre skadesreducerende fordele ved modstandstræning med udstyr såsom benpressen. Du forbedrer tætheden af ​​dine knogler, hvilket reducerer spændingsfrakturer til knæene. Du styrker ledbånd og sener, der omgiver knæene for større støtte og stabilitet. Du styrker ligeledes musklerne, der omgiver knæene, for at holde ledene i en sund linie.

Din kropstype

Hvis du har en allerede eksisterende knætilstand, skal du kontakte din læge, før du bruger benpressemaskinen. Hvis du oplever noget ubehag, mens du bruger maskinen, skal du stoppe øvelsen og justere din form. Hvis du stadig føler smerter eller ubehag, skal du tjekke med en træner for at få den rette teknik. Ikke alle maskiner passer til alle kropstyper, så det kan være et spørgsmål om at skifte til et andet mærke benpressemaskine.



Kommentarer:

  1. Sigwalt

    you, probably, you are mistaken?

  2. Ayub

    You are not similar to the expert :)

  3. Sayyar

    it is necessary to try everything



Skriv en besked