Tips

Sådan forlænges ryggen med yoga

Sådan forlænges ryggen med yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du vil have det længere udseende, som kun god holdning kan give dig, kan du måske starte en yogapraksis. Yogaposer kan forlænge din rygsøjle, som måske er blevet komprimeret eller trang gennem års slouching. Fortsat dårlig kropsholdning kan også føre til en overdreven afrunding af ryggen, kaldet kyphosis, og en udtalt svaje i lænden, som er kendt som overdreven lordose. Øv disse yogasteg for at forlænge din rygsøjle. Men for at de skal være effektive på lang sigt, skal du holde årvågenhed over din stående og siddende stilling.

Trin 1

Stå på gulvet eller en yogamåtte med dine fødder 6 tommer fra hinanden som forberedelse til en stående fremadbøjning for at forlænge din rygsøjle. Hvis du er hjemme, skal du øve denne bevægelse i dine blotte fødder; eller, hvis du vil tage et minut til at øve denne strækning på arbejdet, skal du bare glide dine sko. Inhalerer og bøj knæene lidt, og bøj fremad fra din talje, mens du udånder. Må ikke bekymre dig om form. Ideen er at skabe længde i din rygsøjle og ved at lade dine arme og hoved hænge fri, vil dine indåndinger og udånding naturligt uddybe strækningen og skabe mere plads mellem dine diske. Øv dig på denne yogastyrke, undertiden kaldet Rag Doll, i to minutter om morgenen og om aftenen.

Trin 2

Lig på din mave på en yogamåtte eller et tæppe til en bøjning i ryggen, der vil forkorte og styrke musklerne i din øvre midterste ryg. Det er ikke nok at forlænge din rygsøjle, hvis musklerne i ryggen ikke er stærke nok til at forhindre dig i at falde fremad. Locustpose styrker musklerne, der holder dine skulderblad på deres rette sted, som er nede på ryggen i stedet for op mod dine ører. Fra din position på gulvet strækker du aktivt benene væk fra dig. Bøj din haleben ned for at undgå at komprimere skiverne i din nedre rygsøjle. Arranger dine arme langs dine sider, og læg dine håndflader ned. Løft dit hoved, skuldre, bryst, arme og ben fra gulvet ved en udånding. Træk vejret normalt i denne position i op til et minut og slip derefter tilbage til gulvet. Øv Locust en gang om dagen.

Trin 3

Sid højt i en løs tværbenposition på gulvet. En lang rygsøjle og en stærk ryg vil drage fordel af tilføjelsen af ​​let bevægelse. Øv dig på dette blide vridende træk, der holder din rygsøjle fleksibel. Indånding og ved din udånding, drej langsomt fra taljen og drej din overkropp og hoved mod højre. Placer din venstre hånd på dit højre knæ, og placer dine højre fingerspidser på gulvet bag din højre bagdel. Inhalerer og vender tilbage til centrum. Udånd og gentag drejningen til venstre. Udfør denne twist meget langsomt op til 10 gange per side.