Tips

Sådan løftes din knap og stram dine hamstrings efter 40

Sådan løftes din knap og stram dine hamstrings efter 40


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom styrke-træning engang var en aktivitet, der for det meste blev henvist til atleter og bodybuildere, er det nu blevet accepteret i fitness mainstream. Faktisk er regelmæssig styrketræning passende og anbefales, selv for personer over 40 år. Ved at udføre styrke-træningsøvelser, der er målrettet mod dine hamstrings og glutes, kan du stramme og tone dine lår, mens du løfter din bagdel. Spise sundt og deltage i regelmæssig hjerte-kar-øvelse vil også forbedre udseendet på din underkrop.

Trin 1

Udfør rumpelifter for at målrette dine glutes og hamstrings. Lig på ryggen med dine hænder på siderne og knæene bøjede 90 grader med fødderne flade på gulvet. Udånd, mens du skubber med dine hæle for at løfte din røv på gulvet. Pause, når dine hofter er på linje med dine knæ og skuldre, eller så høje som de går, så inhalerer, mens du får din røv tilbage til gulvet.

Trin 2

Gør fladespark for at arbejde med dine glutes og hamstrings. Lig med ansigtet ned på en flad bænk og dine hofter hviler på kanten. Grib siderne på bænken for stabilitet og stræk benene fuldt ud. Løft det ene ben, mens du sænker det andet ben, og skift derefter deres positioner.

Trin 3

Udfør benlifte for at målrette dine hamstrings og glutes. Stå oprejst og afstiv dig selv ved at gribe fat i en stabil genstand såsom bagsiden af ​​en stol. Løft dit højre ben op og bag din krop, mens du holder dit venstre ben lige. Sæt langsomt dit højre ben tilbage på gulvet, og gentag derefter med det venstre ben.

Trin 4

Udfør cirka tre sæt på otte til 12 reps for hver øvelse. Udfør alle tre øvelser sammen som en træningsrutine mindst en eller to gange om ugen. Reducer eller forøg antallet af sæt og reps, du udfører, afhængigt af dit kondition.

Trin 5

Gå i mindst 150 minutter moderat cardio hver uge for at forbrænde kalorier og fremskynde vægttab. Ideelle aktiviteter til cardio inkluderer rodning, cykling og især klatring af trapper, fordi de arbejder underkroppen såvel som dit hjerte og lunger. Start med en mindre mængde ugentlig cardio, hvis du er specielt ude af form.

Trin 6

Forbruge en sund, kaloribevidst diæt, der inkluderer protein, umættet fedt, komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler til hvert måltid. Vælg naturlige, hele fødevarer som kylling, fisk, magert kød, grøntsager, frugt, fuldkorn, olivenolie, bønner, nødder og frø.

Tip

  • Varm op inden hver styrke-træningssession ved at strække og udføre fem til ti minutters let cardio.
  • Koncentrer dig om at opretholde den rette form i hver øvelse.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Conary

    cool pictures

  2. Tuzil

    Vi venter på en bunke :)

  3. Tahurer

    Jeg deler din mening fuldt ud. Jeg kan godt lide denne idé, jeg er helt enig med dig.

  4. Chipahua

    Jeg tror, ​​at du ikke har ret. Jeg er sikker på. Lad os diskutere det.



Skriv en besked