Tips

Hvor længe kan du gå uden at løfte vægte og ikke miste muskler?

Hvor længe kan du gå uden at løfte vægte og ikke miste muskler?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du har arbejdet længe og hårdt for at opbygge muskler og styrke. Når livet forstyrrer og afbryder din fastlagte tidsplan - uanset om det skyldes en skade, en forretningsrejse eller bare en ferie - kan du undre dig over, hvad slags tab du vil lide, mens du ikke er i stand til at komme ind i gymnastiksalen. Det er sandt, at hvis du holder op med at løfte vægte, vil du miste muskler og styrke, men hvor hurtigt det går afhænger af nogle få faktorer.

Afhænger af dit fitnessniveau

Hvor hurtigt du mister muskler, når du er ophørt med at løfte vægte, afhænger af dit kondition, inden du tager en pause fra at træne. Chris Gilbin rapporterer for "Men's Fitness", at ligesom muskler tager tid at opbygge, tager de også tid at bryde sammen. Det betyder, at hvis du var dedikeret til at træne ofte inden din pause og planlægger at komme tilbage i din samme rutine bagefter, vil en uge eller to ud af gymnastiksalen ikke mærkbart påvirke dig. Faktisk, hvis du er ekstremt fit, selv efter en måned med inaktivitet, opretholder du generelt din styrke og masse, ifølge en anmeldelse fra 2001, der blev offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning." Den dårlige nyhed er for dem, der er weekendkrigere, eller som træner mindre end en eller to gange om ugen. Jo mindre træning du gør på din normale plan, desto hurtigere mister du muskler og styrke, når du holder op med at løfte vægte. Når alt kommer til alt, hvis du ikke har opbygget meget muskler, er der mindre at tabe, og tilbagegangen vil være hurtigere.

Upside at tage en pause

Hvis du ikke tager en pause fra at arbejde ud af din egen fri vilje, har du sandsynligvis vrede over tiden ud af gymnastiksalen. Men din krop har brug for en pause af og til, så der er en opside til at tage timeout fra at træne, uanset om det er planlagt eller ej. I en artikel til "Men's Fitness" siger træningsfysiolog for det amerikanske træningsråd Pete McCall, at det at tage en pause fra træningen i en uge eller to fungerer som tid til at fokusere på din bedring. Bare rolig, hvis du heller finder dig selv at spise mere i din pause. De ekstra kalorier giver dig ekstra energi, når du vender tilbage til din regelmæssige plan for vægttræning.

Comebacket

Når du først er kommet i gymnastiksalen, skal du ikke prøve at samle op, hvor du slap. I "Mænds fitness" advarer American Society of Exercise Physiologists præsident Shane Paulson, at selvom der ikke har været noget mærkbart muskeltab fra din uge eller to væk fra gymnastiksalen, kan der være noget styrketab. Paulson anbefaler at tage et skridt tilbage, når du vender tilbage til gymnastiksalen for at lette tilbage i din regelmæssige rutine for at undgå muskelbelastning og mulig skade. Den gode nyhed er, at det ikke vil tage lang tid - kun et par dage, muligvis en uge - inden din styrke er lige tilbage til, hvor den var før din pause.

Alternativ træning

Hvis du simpelthen ikke kan tåle tanken om ikke at træne overhovedet i en uge eller længere, kan du altid træne på alternative måder for i det mindste at bevare fitness og motivation. Hvis det er en skade, der forhindrer dig i din sædvanlige træning, kan du prøve noget mindre anstrengende, men alligevel fysisk som at gå, cykle eller svømme. Kontakt dog først din læge for at sikre dig, at det er OK at deltage i de øvelser, du har tænkt dig. Hvis det ikke er en skade, der forstyrrer din træning, kan du stadig være aktiv, selv når du ikke er i stand til at komme ind i gymnastiksalen. Se på det som den chance, du har ventet på at prøve noget nyt som kickboxing, løb eller ophængsremtræning. Så længe du forbliver aktiv og holder din krop udfordret, hjælper du med at opretholde så meget muskler og styrke som muligt.