Tips

Hvor længe man holder Bikram Yogaposer

Hvor længe man holder Bikram Yogaposer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bikram yoga, grundlagt af Bikram Choudhury, henviser til en serie på 26 stillinger udført i et rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Bikram-sekvensen anvender brugen af ​​Kapalabhati eller bekræfter åndedræt i synkronisering med positioner, der udføres to gange og normalt holdes fra seks sekunder til 60 sekunder. Den samlede træning varer ca. 90 minutter. Bikram yogapraksis begynder med en række stående positioner, bevæger sig i bagbøjning og fremadbøjninger og slutter med vendinger.

Stående holdningsserie

De første 13 poseringer i Bikram yoga udføres i en lodret position på en klæbrig mat. Du åbner din praksis med Pranayama eller Breath of Life, indånder i 60 sekunder og udånder i 60 sekunder i en 10-åndedrætscyklus. Når du bevæger dig ind i Halvmåne-posituren, holder du i et optælling på 45 til 60 sekunder og tilføjer en 10 sekunders stående bagbøjning. I øjeblikket skal du føle, at din indre kalorieblæser sparker ind, når din praksis går op.

Fremadrettede bøjninger

Fortsætter du uden pause, bevæger du dig ind i Padahastasana eller Hands to Feet i den første fremadgående bøjning af Bikram-sekvensen. Du holder positionen i 30 sekunder, mens du bevidst bevæger dig ind i en akavet position på 10 sekunder per del, der fungerer alle de store muskelgrupper i tre dele. Herfra udfører du Eagle-position i 10 til 20 sekunder, efterfulgt af en meget fortjent vandpause. Drik langsomt og ikke overhydrater for at undgå kramper.

Bygningsfleksibilitet og balance

Efter en kort pause flytter du ind i de sidste otte stående øvelser, der udgør den første halvdel af Bikram yogasekvensen, der begynder med Standing Head to Knee og slutter med Tree pose og Toe Stand. Hver position holdes fra 10 sekunder (Balancing Stick) til 60 sekunder (Stående hoved til knæpose og stående bue). Hvis du holder en position på 30 til 60 sekunder, hjælper det med at opbygge koncentration, beslutsomhed og tålmodighed, mens det bygger dine mave- og lårmuskler.

Savasana eller Corpse Pose

Den to minutter lange kropsposition efter den stående og fremadbøjede sekvens bruges til at hvile og gendanne, inden den flyttes til måttearbejde. Savasana bringer cirkulation i balance, hjælper med at opbygge fokus og letter lindring og irritabilitet. Nogle Bikram yogastudier opfordrer eleverne til at udføre Savasana mellem hvert af gulvpositionerne, mens andre instruktører underviser i at bevæge sig hurtigt gennem resten af ​​poserne uden det.

Drejning og strækning af positurer

Det snoede positioner segment af en Bikram yoga træning bevæger sig hurtigt mellem arbejdsstillinger for at opbygge varme og fleksibilitet i kroppen. De første tre af disse poses, Cobra, Half Locust og Full Locust, varer 10 sekunder hver, efterfulgt af 20-sekunders Floor Bow i den 40 sekunders faste firma. Bikram-positioner varierer i varighed baseret på deres anatomiske fokus og formål. Når du har afsluttet den første halvdel af sekvensen, gentager du hver positur i en 90-minutters total træning.



Kommentarer:

  1. Al-Fahl

    Efter min mening har du ikke ret. Jeg er sikker. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, så kommunikerer vi.

  2. Linton

    Hej!

  3. Vernay

    It is improbable.

  4. Fenrigul

    Du er ikke eksperten, tilfældigvis?



Skriv en besked