Tips

Hvor længe skal overvægtige personer træne om dagen?

Hvor længe skal overvægtige personer træne om dagen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mere end to tredjedele af amerikanerne er overvægtige eller fede, ifølge et papir fra 2009 fra American College of Sports Medicine, hvor de fleste af os er i fare for sygdom og dårlig livskvalitet. Men hvis du er overvægtig, kan du blive bedre. Følg ACSM's retningslinjer for træning for at stoppe din vægtøgning og til sidst at vende den.

Normale henstillinger

ACSM anbefaler, at raske voksne får mindst 30 minutter træning med moderat intensitet, fem gange om ugen. Træning med moderat intensitet inkluderer aktiviteter, der får pulsen op, såsom at gå hurtigt. Alternativt kan du udføre 20 minutters aerob træning med intensiv intensitet, såsom jogging tre gange om ugen. Derudover anbefaler ACSM, at du foretager to styrketræningstræning pr. Uge, der træner alle større muskelgrupper. Disse henstillinger er beregnet til at holde raske mennesker i form og for at forhindre dem i at blive overvægtige.

Aerob træning for overvægtige mennesker

I henhold til papiret "Motionsaspekter ved behandling af fedme" af Matthew A. McQueen, M.D., bør overvægtige mennesker udføre aerob træning lige så ofte som sunde individer. Træning med kraftig intensitet kan være for meget for en person, der har været inaktiv, så overvægtige personer skal starte med 150 ugers minutters træning med moderat intensitet. Dette vil hjælpe med at bremse eller stoppe vægtøgning, men for at tabe sig, er overvægtige mennesker nødt til at få mere træning. ACSM anbefaler, at overvægtige personer gradvist arbejder op til 250 minutter ugentlig træning med moderat intensitet for at øge vægttab. Dette kan tage enhver form: F.eks. Fem 50-minutters træning pr. Uge eller syv 37-minutters træning om ugen.

Modstandstræning

Overvægtige individer skal følge de samme retningslinjer som andre sunde individer til modstandstrening og træne alle større muskelgrupper to gange om ugen. Ifølge McQueen kan modstandstræning være god for overvægtige mennesker, fordi det forbedrer styrke og vil hjælpe dem til at udføre andre opgaver. Fordi det kan hjælpe med at opbygge muskler, kan det øge mager masse sammenlignet med fedt. McQueen bemærker, at modstandstræning alene ikke er nok for overvægtige at tabe sig: Det "ser ikke ud til at påvirke energiudgifter eller absolut vægttab."

Advarsel

Fedme er en alvorlig medicinsk tilstand. Det øger din risiko for flere sygdomme, herunder diabetes, kræft og hjertesygdom. Men at overvinde fedme er et alvorligt tilsagn, som du ikke bør forsøge uden medicinsk hjælp. Tal med din læge, inden du starter et træningsregime for at finde ud af, om du er egnet nok til at gøre det. Din læge kan også give råd om din diæt og din ideelle kropsvægt.