Tips

Hvor længe man skal køre for god træning

Hvor længe man skal køre for god træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du behøver ikke at løbe hver dag eller i en time eller mere hver gang for at få en sund sund træning, der hjælper dig med at tabe dig. 30-, 20- og endda 10-minutters løb kan hjælpe dig med at opnå sunde træning, med længere løb og højere hastighed forbrænding af flere kalorier og opbygning af mere kardiovaskulær kapacitet og muskeludholdenhed.

Retningslinjer for American Heart Association

Hvor længe du skal løbe afhænger af dine fitnessmål og den hastighed, som du løber på. Hvis du ikke er klar til at prøve et fuldt løb, gå i et hurtigt tempo eller i moderat intensitet i 150 minutter om ugen, anbefaler American Heart Association. Hvis du kan hæve det til en løbetur eller løbe, skal du sigte mod 75 minutter om ugen. Hvis du ikke kan opretholde et løb i mere end et par minutter, kan du prøve at skiftevis gå og løbe for at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og udholdenhed. American Heart Association bemærker, at to eller tre 10- eller 15-minutters træning hver dag kan give fordelene ved en enkelt 30-minutters træning.

Forbrændte kalorier

Den hastighed, hvorpå du kører, er den primære faktor for at bestemme, hvor mange kalorier du vil forbrænde. Kører en 12-minutters mile eller ca. 5 km / h vil en person på 155 pund forbrænde næsten 300 kalorier på 30 minutter, ifølge Harvard School of Public Health. Når hun hæver det til 5,2 km / h eller en hastighed på 11,5 km / t, brænder hun 335 kalorier. Når hun løber 6-, 7-, 8-, 9- eller 10-minutters miles i 30 minutter, brænder hun henholdsvis 614, 537, 456, 409 og 372 kalorier.

Forøgelse af dine fordele

At løbe op bakker giver modstand mod dine muskler, især dine kalve, hamstring og bagdel, hvilket øger din kaloriforbrænding. At løbe ned ad bakker vil arbejde på dine firhjul, når de prøver at bremse dig. At løbe ned ad stejle bakker bringer tyngdekraften i spil, hvilket hjælper dig med at løbe hurtigere end du selv - en træningsfordel, hvis du spiller sport. Hvis du kan holde håndvægte, mens du løber, kan du arbejde på overkroppens styrke og forbrænde flere kalorier. Vær forsigtig, så du ikke træder dine arme og derefter sidder fast med håndvægte, du ikke kan bære efter dine blokke fra dit hjem.

En sikker træning

Begynd ikke at køre i fuld hastighed uden opvarmning. Giv dit hjerte, lunger og muskler en chance for at koordinere deres indsats. Start med en let jog i et minut, hæv langsomt din hastighed hvert 30. sekund, indtil du når den hastighed, du vil opretholde i løbet af din løb. Når du er klar til at afslutte din løb, skal du sænke i flere minutter, så din vejrtrækning kommer tilbage til det normale, og dit hjerte gradvist reducerer dets slag pr. Minut. Stræk dine muskler ved at holde dem i 20 sekunder eller længere, når du er færdig. Må ikke statiske strækninger, før du kører, fordi dette midlertidigt afstemmer dem og reducerer din ydelse. Løb kræver, at du forkorter dine muskler, mens statisk strækning forlænger dem.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Galen

    Jeg tror, ​​de tager fejl. Vi skal diskutere.

  2. Nikoshicage

    Vandrende vittigheder)))

  3. Shasho

    Jeg deltager. Det sker.

  4. Rowson

    Jeg mener, du tager fejl. Gå ind, vi diskuterer det. Skriv til mig i PM, vi taler.

  5. Waldemar

    Hvor kan jeg finde?

  6. Dolmaran

    Ja, jeg forstår dig. Der er noget i dette og en fremragende idé, jeg støtter den.



Skriv en besked