Tips

Sådan mister du 40 pund med en diætplan

Sådan mister du 40 pund med en diætplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom du måske er meget ivrig efter at tabe 40 kg hurtigt, siger Centers for Disease Control and Prevention, at folk, der taber sig langsomt, er mere tilbøjelige til at holde det væk. For at miste enhver vægt, skal du reducere dit samlede kaloriindtag og øge din fysiske aktivitet. At miste 40 kg vægt betyder mere end at se godt ud. Selv et beskedent vægttab kan give dig store sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af kolesterol, blodtryk og blodsukkerniveau.

Trin 1

Formålet er at forbruge færre kalorier. Ved at spise 500 færre kalorier om dagen kan du miste 1 pund om ugen. Hvis du også forbrænder 500 kalorier pr. Dag med træning, kan du miste 2 pund om ugen og kan nå dit mål på kun 20 uger. Hold styr på den mad, du spiser i en madjournal, så du kan finde ud af, hvor mange kalorier du spiser på en dag.

Trin 2

Planlæg dine måltider og snacks i ugen. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du spiser 500 kalorier mindre om dagen. Det vil også hjælpe med at forhindre impulskøb og spising. Opdel snacks, såsom nødder, i små, serveringsbeholdere. Vask og klip dine produkter i forvejen. På denne måde har du sunde fødevarer klar, når sult strejker.

Trin 3

Begynd din dag med en sund morgenmad med lavt kalorieindhold, såsom havregryn med frugt, yoghurt eller korn. Mennesker, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, ifølge Helpguide.org. Spise morgenmad kan også øge dit stofskifte og forhindre dig i at overspise senere på dagen.

Trin 4

Udskift drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom juice og sodavand, med vand. Ved at skære ud en sukkerholdig drink om dagen, kan du spare dig selv 100 til 200 kalorier. For eksempel har en dåse cola 136 kalorier.

Trin 5

Reducer dine portioner for yderligere at reducere dit kaloriindtag for at hjælpe dig med at tabe vægten hurtigere. Brug mindre plader og skåle for at hjælpe med at reducere dine portioner. Undgå også at gå tilbage i sekunder.

Trin 6

Fyld din tallerken med grøntsager og frugter. Halvdelen af ​​din tallerken skal bestå af friske produkter, og den anden halvdel skal indeholde små portioner fuldkorn og proteiner. Grøntsager og frugter indeholder lave kalorier og indeholder essentielle næringsstoffer, såsom fiber, vitaminer og mineraler. Spise mere frugt og grøntsager vil hjælpe dig med yderligere at reducere dit kaloriindtag for at nå dit mål at miste 40 pund.

Trin 7

Føj mere fiber til din diæt. Fødevarer med højt fiberindhold tager din krop længere tid at fordøje, hvilket vil holde dig følelse fuld længere. Frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er gode kilder til fiber.

Trin 8

Snack mad med lavt kalorieindhold mellem måltiderne, såsom selleri, baby gulerødder eller æbler. Spise fem eller seks små måltider om dagen kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og holde dit stofskifte optimalt.

Tip

  • Deltag i hjerte-kar-træning de fleste dage af ugen. Øvelser, såsom hurtig gåtur, svømning eller jogging, kan hjælpe dig med at forbrænde yderligere kalorier. Formål at gøre mindst 30 minutter om dagen. Tilføjelse af styrketræning kan hjælpe med at forhindre dig i at miste muskler, når du mister de 40 pund. Foretag livsstilsændringer for at hjælpe dig med at miste 40 pund og holde det væk. Tag trappen i stedet for elevatoren, parker længere væk fra arbejde eller butikken og spis mere plantebaserede fødevarer. Fortsæt med at spise sundt og træne, selv efter at du har mistet de 40 pund for at hjælpe dig med at bevare dit vægttab.