Tips

Sådan mister du en stor knap

Sådan mister du en stor knap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ud over hofter og lår ser roden ud til at være et problemområde for mange kvinder og nogle mænd. For at reducere størrelsen på dine balder skal du reducere dit kropsfedt. Eneste udførelse af øvelser, der er målrettet mod glutenene, reducerer ikke fedt, fordi det ikke er muligt at fjerne fedt fra et område af kroppen. For at tabe sig og slanke din røv, anbefaler MayoClinic.com at skabe et daglig underskud på 500 til 1.000 kalorier gennem diæt og motion, så du taber dig gradvist med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen.

Trin 1

Spis en sund, kalorifattig diæt, der inkluderer grøntsager, frugt, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød. Begræns fødevarer med sukker, salt, kolesterol og mættet og transfedt. Vælg fødevarer med lavt kalorieindhold frem for mad med højt kalorieindhold, spis mindre portioner og forkæl dig med usunde mad mindre ofte.

Trin 2

Jog i en time om dagen fem dage om ugen. Ifølge FitSugar er jogging den mest røvintensive cardio, du kan gøre. For at tilføje variation, skal du træne på den elliptiske maskine eller gå en tur. Træning med en intensitet, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge.

Trin 3

Lav styrketræningsøvelser, såsom biceps-krøller, lunges, pushups, triceps-dips og situps mindst to dage om ugen. Målret mod alle de store muskelgrupper med vægtløftemaskiner, frie vægte, din kropsvægt eller et modstandsbånd. Styrketræning fremmer kalorieforbrænding, fordi det at have ekstra muskelvæv fremskynder din hvilemetabolisme, så du forbrænder kalorier, selv når du er i ro. Komplet tre sæt med otte til 12 gentagelser af hver øvelse, og brug nok modstand, så den sidste gentagelse af hvert sæt er vanskeligt at gennemføre.

Trin 4

Udfør hofteudvidelser med bøjet knæ, som ifølge American Council on Exercise er en af ​​de mest effektive røvøvelser. Målrettede øvelser stimulerer muskelvæv og får din røv til at virke mindre, fordi muskelvæv optager mindre plads end fedt. Kom ned på firerne og kontraher dine mave. Hæv din venstre fod til loftet, mens du holder dit venstre ben bøjet ved knæet. Juster det venstre lår efter overkroppen, og hold sammentrækningen i dine glutter i to sekunder, inden du sænker benet til startpositionen. Gentag øvelsen otte til 12 gange, før du skifter til dit højre ben. Arbejd dig op for at afslutte tre sæt. For en større udfordring skal du placere en håndvægt bag dit knæ.

Trin 5

Komplet tre sæt med 12 stepups for at hjælpe med at fastgøre balderne. Stå foran et 15 tommer højt trin, og placer din venstre fod ovenpå. Skub gennem din venstre hæl for at hæve dig selv op på trinnet. Gå ned på gulvet og gentag øvelsen for at gennemføre et sæt, inden du skifter til dit højre ben. For en ekstra udfordring skal du holde håndvægte i dine hænder. Hvis du ikke har et trin, skal du bruge en trappe.

Tip

  • Undgå crash-diæter, der drastisk reducerer kalorier for hurtigt vægttab. Ifølge Donald Hensrud, M.D., en specialist i forebyggende medicin i Mayo Clinic, indebærer hurtigt vægttab ofte at miste muskelvæv og vand.
  • Læs fødevareetiketter for at bestemme næringsindholdet i forskellige produkter.
  • Vandfyldte flasker kan være dobbelt så høje.
  • Ansæt en personlig træner, hvis du er ny med at træne. Han kan lære dig korrekt form og hjælpe dig med at etablere en træningsrutine baseret på dit kondition.

Ressourcer