Tips

Sådan mister du fedt efter 55

Sådan mister du fedt efter 55


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vægttab er udfordrende i alle aldre, men efter 55 kan det blive vanskeligere. Når du bliver ældre, arbejder ændringer i din krop, såsom langsommere metabolisme og tab af muskelmasse mod vægttab. Desværre øger vægtøgning over 55 din risiko for hjertesygdom, osteoporose og nogle kræftformer. Mens vægttab ikke er let, er det ikke umuligt. Gennem en sund diæt, regelmæssig motion og en aktiv livsstil kan du miste fedt efter 55 år.

Trin 1

Reducer dit kaloriforbrug. Mennesker over 51 har brug for 200 færre kalorier, end de spiste, da de var yngre, ifølge U.S. Department of Agriculture's Diary Guidelines. For at miste 1 pund fedt skal du skære 3.500 kalorier fra din diæt. Skær dog ikke for mange kalorier på én gang, eller du kan forhindre vægttab. Det anbefalede kaloriindtagelse for en kvinde over 51 er 1.600 kalorier, hvis hun er stillesiddende, og op til 2.200 kalorier, hvis hun er aktiv. Det er 2.000 kalorier for stillesiddende mænd og op til 2.800 for aktive mænd. Vælg sunde fødevarer såsom magert protein, friske frugter og grøntsager og hel fiber.

Trin 2

Lav 30 til 60 minutters kardiovaskulær aktivitet fire til seks dage om ugen. Hvis du er ny med at træne, skal du begynde lille med 30 minutter et par dage om ugen og opbygge efterhånden som du bliver stærkere. Gør aktiviteter, der interesserer dig, såsom gåture, aerob dans eller svømning. Hvis tiden er en faktor, skal du træne i 10 minutter tre gange om dagen, foreslår FamilyDoctor.org.

Trin 3

Byg muskler med vægtbærende træning to gange om ugen. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du hele dagen for at hjælpe med vægttab. Muskler fremmer knoglesundhed for at sænke din risiko for osteoporose og hjælper dig med at holde dig mobil, når du bliver ældre. Byg muskler i alle de største muskelgrupper: ben, abs, ryg, arme og skuldre. En personlig træner kan designe et vægttræningsprogram baseret på dit kondition.

Trin 4

Vær aktiv hele dagen for at forbrænde kalorier ved at foretage livsstilsvalg, der bruger mere energi. Gå i stedet for at køre, når det er muligt. Parker væk fra din destination og gå. Spring over elevatoren eller rulletrappen og tage trappen i stedet. WorldHealth.net rapporterer, at at tage trappen kan reducere din risiko for for tidlig død med 15 procent.

Trin 5

Få masser af søvn. Søvnproblemer er almindelige, når du bliver ældre, især for kvinder i overgangsalderen. Desværre kan mangel på søvn føre til vægtøgning. Du bør stræbe efter mindst syv timers søvn for at undgå vægtøgning, ifølge en undersøgelse fra 2006 i "Journal of Epidemiology."



Kommentarer:

  1. Ermanno

    Jeg tror, ​​du vil komme til den rigtige beslutning. Fortvivl ikke.

  2. Saktilar

    Jeg tror, ​​du tog fejl. Jeg foreslår at diskutere det. Skriv til mig i PM, den taler til dig.

  3. Kunagnos

    Of course you're right. There's something about that, and that's a great idea. Jeg er klar til at støtte dig.

  4. Bajar

    Fremragende og rettidig besked.

  5. Baram

    Jeg tror, ​​at du begår en fejl. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM.

  6. Dekle

    Absolut, budskabet er fremragende



Skriv en besked