Tips

Sådan mister du fedt for godt

Sådan mister du fedt for godt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Til gengæld er det relativt let at miste fedt. Du reducerer dit fødeindtag, mens du samtidig øger dine aktivitetsniveauer, hvilket fører til fedttab. Mens mange mennesker lykkes med at miste fedt, er den sværeste del ofte at holde det væk. For at miste fedt for godt, skal du nøje overveje hele din tilgang til diæt, motion og livsstil.

Trin 1

Reducer dit daglige kaloriindtag med 500, rådgiver Mayo Clinic. Meget lavt kalorieindhold kost, kendt som VLCDs, kan være en populær metode til hurtigt at miste fedt, men så snart du er færdig med slankekure, er det langt mere sandsynligt, at du binge spiser og lægger al vægten igen. En reduktion på 500 kalorier vil sikre en stabil hastighed af fedttab på ca. 1 pund om ugen, men er ikke så drastisk, at du føler dig sulten eller berøvet. Frem for alt er det også bæredygtigt.

Trin 2

Udfør to hele kroppen styrketræning sessioner om ugen, der kombinerer fri vægt og kropsvægt øvelser. Chad Waterbury, styrketræner og forfatter af "Body of Fire" anbefaler, at du udfører vægtkredsløb med høj intensitet ved hjælp af flerledsbevægelser for at øge kaloriforbrænding og metaboliske omkostninger ved din træning. Waterburys træningstab for fuldt kropsfedt består af 10 chin-ups, ved hjælp af en assisteret chin-up maskine om nødvendigt, efterfulgt af 15 sekunders hvile, derefter 10 dips, igen ved hjælp af enten kropsvægt eller en assisteret maskine, yderligere 15 sekunder hvile og til sidst 10 dødløfter. Få 15 sekunder til at hvile, og gentag kredsløbet syv til otte gange. Arbejd med udfordrende vægte, men sørg for at løfte dem med perfekt form og bede en instruktør om at hjælpe dig, hvis du er usikker på teknik.

Trin 3

Tilføj 150 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uge, Centers for Disease Control and Prevention anbefaler. For at få det bedste fedtab skal du gå med højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Vælg et stykke cardioudstyr i gymnastiksalen og varm forsigtigt op i fem minutter. Gå helt ud med maksimal intensitet i 30 sekunder og lette derefter tilbage til et stabilt tempo i 60 sekunder. Gentag dette 10 til 15 gange, og afkøl derefter i fem minutter. Ved at gøre for meget HIIT kan du dog være drænet og påvirke din præstation. Gør to HIIT-sessioner om ugen, og fyld resten af ​​din tid med stabilitetsaktiviteter såsom jogging eller svømning.

Trin 4

Opbevar en dagbog med mad og træning. Dette sikrer, at du holder dig til din plan og ikke tilbagefalder på gamle måder, bemærker Journal of Nutritionв. Vej dig selv en gang om ugen for at kontrollere fremskridt. Hvis du har lagt på dig, skal du reducere dit kaloriindtag med ca. 100 pr. Dag, og hvis du har tabt dig, skal du øge det med den samme mængde. Tag fotos og målinger af din talje, hofter, bryst og lår en gang om måneden. Nøglen til at miste fedt for godt er at gøre din plan bæredygtig. Crash-diæter kan resultere i hurtigt kortsigtet fedttab, men de er ikke en levedygtig mulighed på lang sigt. Skræddersy din trænings- og ernæringsplan, så den passer ind i din livsstil og lav regelmæssige mål for at holde dig selv på sporet.

Tip

  • Kontakt din sundhedsudbyder, inden du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har et kronisk sundhedsmæssigt problem.



Kommentarer:

  1. Mazuramar

    Mellem os bad de mig om hjælp til søgemaskiner.

  2. Victoro

    Yes, it’s not so bad. Selvom .......

  3. Duzshura

    Jeg deltager. Jeg er enig med alt ovenfor pr. Nævnte. Vi vil undersøge dette spørgsmål.

  4. Pili

    Honestly good news



Skriv en besked