Tips

Sådan mister du lårfedt uden at bulke op

Sådan mister du lårfedt uden at bulke op



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du bærer ekstra vægt i lårene, kan du føle dig selvbevidst om dit udseende og påvirke, hvordan du ser ud i dit tøj. Det er muligt at miste lårfedt og arbejde mod slankere, tonede lår, der ikke er for muskuløse. Ved at engagere sig i sunde spisevaner og et træningsprogram, der fremmer det samlede vægttab, kan du også miste overskydende vægt i lårene, hævder det amerikanske træningsråd.

Træning for at miste lårfedt

Trin 1

Deltag i 300 minutters aerob træning ugentligt med et moderat intensitetsniveau, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, om at tabe sig overalt og fra lårene; bryde tiden op på en måde, der bedst passer til din tidsplan. Maksimer fordelene ved låreslankerne ved at udføre træningsformer, der bruger lårmusklene, såsom jogging, cykling, svømning eller spille basketball.

Trin 2

Opnå slankere lår ved toning af musklerne uden at tilføje bulk. Udfør benhækkinger for at arbejde med dine indre og ydre lår. Lig på gulvet på din højre side og hvile dit hoved på din arm, som også skal hvile på gulvet. Bring dit venstre ben fremad for at danne en 45-graders vinkel fra dit højre ben; peg tæerne på dit venstre ben ned mod gulvet. Hæv og sænk dit venstre ben med 1 fod, indtil musklerne er trætte, og gør derefter fem mere. Gentag på den anden side. Gør denne øvelse tre gange om ugen.

Trin 3

Ton quadriceps og hamstrings - musklerne foran og bagpå lårene - med gående lunger. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, mens du holder håndvægte på siderne af din krop. Tag et stort overdrevet skridt fremad med højre fod, og bøj knæet, mens du planter din fod på jorden, så låret er parallelt med gulvet. Hold sprangen i en optælling af to, og gentag derefter på den anden side for en gentagelse. Udfør 25 gentagelser tre gange om ugen.

Trin 4

Tør knebøjler tre gange om ugen for yderligere at slanke og tone lårene. Stå med fødderne ca. 3 meter fra hinanden, med tæerne pegede udad. Læg hænderne på taljen og skab en blød bøjning i knæene. Hold ryggen lige, og sæt dig fast i en plie-stilling, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold squat i et antal af to, og hæv derefter til startpositionen. Udfør 12 til 25 lag.

Sund mad for at miste lårfedt

Trin 1

Spis forsigtigt, foreslår Harvard Medical School, for at fremme vægttab overalt i din krop og på lårene. Indstil en timer i mindst 20 minutter, og brug hele tiden til at spise, så din krop og hjerne har tid til at indse, at du er fuld.

Trin 2

Lager op på sunde fødevarer, såsom friske produkter, fuldkornede fibre, magert protein og fedtfattigt mejeriprodukter. Erstat sundere fedtstoffer, såsom olivenolie til trans- og mættede fedtstoffer, og spis naturligt sødmagende frugter i stedet for sukkerbelagte desserter.

Trin 3

Reducer dit kaloriindtag med 250 pr. Dag for at miste 1/2 pund hver uge eller 500 dagligt for at miste 1 pund ugentligt, hvilket vil hjælpe dig med at miste lårfedt og andet kropsfedt. Nyd små, hyppige måltider for at øge stofskiftet og undgå mulig fristelse på grund af sult.

Tip

  • Konsulter din læge, inden du begynder en vægttabsplan.
  • Udfør muskel-toning øvelser mindst to gange om ugen, foreslår CDC, men ikke mere end hver anden dag, så dine muskler har en chance for at komme sig.