Tips

Hvordan man mister lårfedt for mænd

Hvordan man mister lårfedt for mænd



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

For mange mænd er det at miste lårfedt et mål. Ifølge det amerikanske træningsråd er det umuligt at reducere fedt fra bestemte områder gennem træning, så det er usandsynligt, at hundreder af squats og lunges vil forbrænde fedt fra lårene. Imidlertid kan et overskud af lårfedt være forårsaget af forhøjede østrogenniveauer, siger sports ernæringsfysiolog Steve Hines fra Institut for Optimal Ernæring. At miste lårfedt kan kræve manipulation af din diæt for at tackle disse hormonubalancer samt en velafviklet trænings- og spiseplan.

Trin 1

Reducer dine kalorier med 500 pr. Dag. Nøglen til at miste fedt er kaloribalance - du skal forbruge færre kalorier, end du forbrænder. En reduktion på 500 kalorier hver dag skulle føre til omkring et pund fedttab hver uge, ifølge MayoClinic.com. Gør dette ved at skære ud sukkerholdige snacks, springe dessert over og skære ned portioner.

Trin 2

Spis mere mad med højt proteinindhold som kylling, æg, magert rødt kød og mejeriprodukter; mindsk dit forbrug af korn og begynd at spise mere omega-3 fedt fra fedtet fisk, råder Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center. En diæt med lavt indhold af hurtigt fordøjende kulhydrater men højt protein og grøntsager vil reducere østrogenniveauer, siger Poliquin. Reduktion af dine kropsfedtniveauer vil også hjælpe med at reducere østrogen.

Trin 3

Løftvægte to gange om ugen. Lav træningspladser med fuld krop, med mindst to dages mellemrum. Mens du ikke kan se reduktion af lårfedt, kan øgning af din benmuskelstyrke og størrelse få dine lår til at se slankere og mere definerede ud. Start dine sessioner med tre sæt af otte knebøjer ved hjælp af din kropsvægt eller en vektstang og tre sæt af 12 lunger med håndvægte. Efter disse skal du udføre to øvre kropsøvelser såsom pushups, pullups eller dumbbell rækker i fire sæt på otte til 12 hver. Tilsæt 75 minutter intens kardiovaskulær træning hver uge for at øge dit kaloriforbrug og fedttab.