Tips

Sådan mister du lår & lysken

Sådan mister du lår & lysken



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overskydende vægt i låret og lyskeområdet udsætter dig ikke for risiko for hjertesygdomme, som mavefedt gør, men det kan efterlade dig selvbevidst om, hvordan du ser ind og ud af dit tøj. Selvom det ikke er muligt at fokusere vægttab specifikt på dit lår- og lyskeareal, vil en spise- og træningsplan, der fremmer det samlede vægttab, hjælpe dig med at miste overskydende lår- og lyskenes vægt. Se din læge for sundhedsafklaring, før du kommer i gang.

Tab af lår og lyske ved hjælp af træning

Trin 1

Deltag i aerob træning i 60 minutter, fem dage om ugen, foreslår Centers for Disease Control and Prevention, at tabe sig overalt såvel som i låret og lyskeområdet. Øg konditioneringsfordelene ved din aerobe aktivitet ved at udføre øvelser, der griber ind i musklerne i låret og lyskeområdet, såsom jogging, tennis eller basketball eller hurtig gåture.

Trin 2

Udfør 25 vidhøjde squats tre gange om ugen for at slanke låret og lyskeområdet ved at afstemme musklerne. Stå med fødderne 3 meter fra hinanden og dine hænder på taljen. Bøj dine knæ let for at komme i startpositionen. Dæk ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold squat i et antal af to, og hæv derefter langsomt til startpositionen for at fuldføre en fuld gentagelse.

Trin 3

Gør bencirkler for at arbejde på lårene og forbedre muskeltonen. Lig på ryggen med dine hænder hviler ved dine sider. Løft dit højre ben, indtil tæerne peger mod loftet; hold dine hofter plantet på gulvet. Drej din fod med uret for at lave 10 små cirkler. Gentag øvelsen mod uret, før du skifter til dit venstre ben. Gør disse tre gange om ugen.

Trin 4

Arbejd musklerne i de ydre lår, såvel som det indre lår og lyskeområdet med ben spark. Stå bag en stol, hviler du let med hænderne på bagsiden af ​​stolen for balance. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og placer derefter din venstre fod 6 inches foran den anden fod. Sving din fod til højre så langt som muligt, og spar den derefter ud til venstre. Vend tilbage til startpositionen for at gennemføre en gentagelse. Udfør 12 til 24 gentagelser med hvert ben tre gange om ugen.

Fremme vægttab med sunde spisevaner

Trin 1

Tab 1 pund om ugen ved at reducere dit kaloriindtag med 500 hver dag for samlet vægttab, som også vil hjælpe dig med at slanke dine lår og lyskeområdet. Drik urtete eller vand i stedet for sød soda eller kaffedrikke for at spare 200 til 500 kalorier, eller spring springet over salgsautomaten og spis et æble i stedet for at skære 200 eller flere kalorier.

Trin 2

Forbruge en sund kost bestående af friske produkter, mejeri med et lavt fedtindhold, fiberrige fuldkorn og magre proteinkilder. Spis små måltider og snacks, foreslår University of Maryland Medical Center, for at undgå sult, der fører dig til at grotte ind i fristelsen til at spise usunde snacks.

Trin 3

Spor hvad du spiser ved at skrive det ned for at undgå overspisning og blive mere opmærksom på, hvad du spiser i løbet af dagen. Vej og mål målestørrelser for at undgå at forbruge flere kalorier, end du er klar over, hvilket kan gøre det vanskeligt at tabe sig overalt og i lår- og lyskearealerne.

Tip

  • Byg muskelmasse ved at udføre styrke-træningsøvelser for hele din krop tre gange om ugen i 20 minutter hver session. Muskelmasse hjælper din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt til det samlede vægttab samt et vægttab i lårene og lysken.