Tips

Sådan mister du mavesækken, hvis du ikke kan udføre push-ups eller sit-ups

Sådan mister du mavesækken, hvis du ikke kan udføre push-ups eller sit-ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du ikke kan lave situps eller pushups, er der ingen grund til at bekymre dig, fordi disse øvelser ikke vil fjerne din slappe mave. De styrker kun de målrettede muskler under fedtet. For at se resultater skal du slippe af med det fedt, der skjuler dine muskler. En tilgang, der fokuserer på at reducere fedt fra hele din krop, kan gøre det. Over tid vil fedtet omkring din midten reducere, og med konsistens og beslutsomhed får du en flad mave på kort tid.

Trin 1

Planlæg fem, 30 minutters kardiovaskulære øvelsessessioner om ugen for at forbrænde kalorier. Træning med en moderat intensitet, hvor du sveder, men stadig kan tale. For at forbrænde flere kalorier skal du øge intensiteten, så du indånder kraftigt og ikke kan tale, eller øge sessionernes varighed til en time. Nogle gode motionsmuligheder inkluderer jogging, vandaerobic, svømning, cykling eller et spil tennis eller basketball.

Trin 2

Udfør mindst 20 minutters styrketræning på to ikke-sammenhængende dage i ugen for at opbygge muskelvæv. Muskelvæv øger din hvilende stofskifte, så du forbrænder kalorier, selv efter at du er færdig med din træning. Fokus på at udøve de største muskelgrupper inklusive dine arme, ben, bryst, skuldre og ryg. Gør øvelser som lunges, squats, biceps curls, extensions af triceps, overhead dumbbell presser og bent-over dumbbell rækker.

Trin 3

Udfør maveforstærkende øvelser i fem minutter hver dag, så din mave synes stram, når fedtet reduceres. Hvis du ikke kan lave situationer, kan du overveje at lave maveøvelser ved hjælp af kaptajnens stolapparat eller en stabilitetsbold. I henhold til en undersøgelse, der er indledt af det amerikanske træningsråd, er dette nogle af de mest effektive måder at målrette mod fronten og siderne af din talje. Hvis du kan, skal du lave cykelkramper eller lodrette benkramper, som sammenlignet med situps kun kræver et delvist bevægelsesområde.

Trin 4

Skift din kost, for hvis du spiser et overskud af usunde, fedtholdige, sukkerholdige fødevarer, reducerer dit mavefedt ikke, uanset hvor meget du trænger. For at skære kalorier, spiser mindre portioner, vælg kalorifattige fødevarer, undgå kaloriraddrikke drikke og læse madetiketter for at finde ud af næringsindhold. Husk at for at miste 1 pund i en uge skal du skabe et underskud på 3.500 kalorier.

Trin 5

Juster din livsstil for at hjælpe med at eliminere maveflab. Få cirka otte timers søvn hver dag og gør yoga eller meditere for at reducere stress. Stress og mangel på søvn stimulerer ghrelinproduktion i din krop. Dette hormon udløser trang. Samtidig aftager leptin, hormonet, der fortæller dig, at du er fuld. Derudover bremser væksthormonproduktionen, hvilket påvirker oprettelsen af ​​magert muskelvæv og hastigheden på din hvilemetabolisme.



Kommentarer:

  1. Akinodal

    Hvor godt det er, at vi formåede at finde en sådan uforlignelig blog, og desto mere fremragende, at der er så fornuftige forfattere!

  2. Monyyak

    Det er indlysende, du tog ikke fejl

  3. Cyril

    Du tager fejl. Send mig en mail på PM, så taler vi.

  4. Svend

    Don't turn the attention!

  5. Meztijind

    Tak for oplysningerne om emnet. Husk bots. Overskriv dem bare, og det er det.

  6. Zoloshicage

    Ud over al tvivl.

  7. Zeke

    the very valuable piece

  8. Ardagh

    Hvilken fin besked



Skriv en besked