Tips

Hvordan man taber sig efter 60

Hvordan man taber sig efter 60



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du får masser af små frynsegoder, når du er fyldt 60. Dog sammen med nogle fordele kommer en markerende stofskifte, afbrudt søvnmønster og nedsat knogletæthed og muskelmasse - alt dette gør at tabe efter 60 en udfordring. Men hvis du forpligter dig til en daglig træning, sund kost og forbliver godt hydreret, er det muligt at tabe sig i alle aldre. Spørg din læge for at sikre dig, at du fysisk er i stand til at udføre aerobe og styrkeopbygningsaktiviteter, inden du starter.

Dyrke motion

Trin 1

Snør dine sneakers. Center for sygdomskontrol antyder, at voksne over 60 år udfører mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet om ugen og op til 300 minutter for endnu større sundhedsmæssige fordele. Den nemmeste måde at opfylde minimumskravet, især hvis du ikke ved, hvordan du starter en træningsrutine, er at komme i en 30-minutters rask gåtur mindst fem dage om ugen. Når du bliver mere fit, skal du deltage i andre fedtforbrændende aktiviteter såsom svømning, dans eller cykling.

Trin 2

Begynd med at løfte vægte mindst to dage om ugen. Brug 5-, 7- og 10-lb. håndvægte derhjemme for at øge din muskelmasse, hvilket vil øge din evne til at forbrænde fedt. Start med den mindste vægt, og udfør op til 12 reps hver af styrkeopbyggende øvelser, der fungerer dine arme, bryst, skuldre og øvre del af ryggen, såsom biceps curl, overheadpresse og triceps kickbacks. Forøg størrelsen på din håndvægt, når de mindre vægte ikke længere træner dine muskler, og tilføj et andet sæt eller to af 12 reps pr. Træning. Brug din kropsvægt til at udføre squats og lunges, der fungerer de kraftige muskler i dine ben og glutes.

Trin 3

At tabe sig i alle aldre kan være en byrdefuld aktivitet, og hvis du ikke behøver at gå alene eller tror, ​​at du ville gøre det bedre med opmuntring, skal du deltage i aktiviteter med grupper af mennesker, der har de samme mål. Knap en træningskammerat eller deltage i et motionscenter for ekstra incitament. Du kan også tjekke det lokale yogastudie og se, om de har klasser, der er skræddersyet til din aldersgruppe. Rekreationscentre tilbyder forskellige aktiviteter, såsom Tai Chi, pickleball eller vandaerobic.

Kost

Trin 1

Trim fedtet. Al øvelsen i verden hjælper dig ikke med at tabe sig, som du vil uden at ændre eller finjustere din kost. Spis mindre rødt kød og spis mere kylling og svinekød for at sænke mængden af ​​mættet fedt i din diæt. Brug en vidunderlig brug af din grill og ovn i stedet for din komfur til at tilberede din mad med lavere fedtindhold.

Trin 2

Forkæl dig med masser af friske frugter og grøntsager. Når du tilbereder grøntsager, skal du bruge non-stick pander belagt med lidt gnide eller spray olivenolie - eller bruge grillen til variation.

Trin 3

Snack sundt. Forkæl dig med yoghurt, nødder og frø med lavt fedtindhold mellem måltiderne for at holde din energi ved.

Trin 4

Spis mindre portioner, men spring aldrig et måltid over. Det er ikke kun, at du springer over et måltid, der frister dig til at forkæle dig senere, men det vil medføre, at dit stofskifte bremser og mister alle de gevinster, du opnår gennem træning.

Ressourcer