Tips

Hvordan man taber sig med en artrisk hofte

Hvordan man taber sig med en artrisk hofte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hofteartritis er en degenerativ tilstand, hvor dit hofteled og brusk, der fungerer som en støddæmper, begynder at blive slidt, hvilket forårsager smerter, hævelse og ubehag. Hvis du er overvægtig og oplever hofteartritis, kan den tilføjede vægt lægge større belastning på din hofte og forværre smerter i gigt. Ved at kombinere en sund diæt med øvelser, der ikke overdrevent anstrenger din hofte, kan du hjælpe dig med at tabe dig og føle dig stærkere. Spørg din læge, inden du begynder et træningsprogram for at sikre, at din hofte er i god nok stand til at begynde at træne.

Trin 1

Spis en diæt, der fokuserer på fuldkorn, grøntsager, frugt og magert protein. Disse fødevarer fylder endnu lave kalorier og kan hjælpe dig med at opnå vægttab. Dit mål skal være at forbruge færre kalorier, end du forbrænder hele dagen. Kombineret med et træningsprogram vil dette resultere i vægttab.

Trin 2

Skær ud • junk” fødevarer, der har ringe ernæringsindløsende værdi, såsom alkohol, desserter og stegt mad. Disse varer har en tendens til at have mange kalorier og kan give dig følelse med at være træg i stedet for energisk.

Trin 3

Gå i en eller anden form for aerob aktivitet med lav påvirkning - den slags, der får dit hjerte til at pumpe - mindst tre gange om ugen. Du kan skifte træningstyper for at minimere belastningen på dine hofter, såsom at gå en dag og tage en vandaerobic-klasse den næste, ifølge Texas Hip and Knee Center. Hvis du vælger at gå, anbefaler centret, at du starter med en afstand så kort som 100 meter i en intensitet, der ikke forårsager smerter og arbejder dig op. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og bevare fleksibiliteten i din hofte.

Trin 4

Tag en vandaerobic-klasse for at forbrænde kalorier uden at lægge for meget belastning på dine led, anbefaler Texas Hip and Knee Center. Du kan finde vandaerobic i opvarmede puljer, især fordelagtige, fordi varmen kan hjælpe med at lindre din arthritis smerte og tilskynde hoftefleksibiliteten.

Trin 5

Kør en stationær cykel ved en modstand, hvor du kan trampe i 60 til 90 omdrejninger i 20 til 30 minutter uden smerter, anbefaler Texas Hip and Knee Center. Det er vigtigt at indstille den passende sædehøjde for at reducere hoftesmerter - du skal være i stand til bare at røre pedalen med din hæl, når dit ben er helt udstrakt.

Trin 6

Deltag i hofteforstærkende øvelser så meget som tre gange om dagen, anbefaler PhysioAdvisor, et fysisk terapi- og træningswebsted. Et eksempel inkluderer at ligge på ryggen og trække det ene knæ mod dit bryst så meget som du muligvis kan smertefrit i 10 til 20 gentagelser. Læg knæene på gulvet, og løft hofterne i luften, og hold den i to sekunder. Gentag 10 gange.