Tips

Hvordan man taber sig under perimenopause

Hvordan man taber sig under perimenopause



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perimenopause er den tid, der fører op til komplet overgangsalder, når de fleste kvinder oplever uregelmæssige menstruationscyklusser, der til sidst stopper helt. Kvinder kan begynde at opleve symptomer på perimenopause, som inkluderer hedeture og søvnproblemer, allerede i 20'erne. Mange kvinder oplever også vægtøgning under denne overgang og kan have det vanskeligere at kaste overskydende pund. Hvis du har lagt på dig, når du bevæger dig mod overgangsalderen, er det at foretage ændringer i dine spise- og træningsvaner en god måde at sikre, at du forbrænder flere kalorier, end du tager ind.

Trin 1

Skær 500 til 1.000 kalorier om dagen, mens du spiser en række fødevarer fra hver fødevaregruppe. Du har i gennemsnit brug for 200 færre kalorier om dagen, når du er tæt på 50'erne. Inkorporer frugt, grøntsager, magert protein, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn i din diæt. Disse valg leverer essentielle næringsstoffer under perimenopause, tilfredsstiller sult og kontrollerer kaloriindtagelse. Fjernelse af 500 til 1.000 kalorier hver dag hjælper dig med at miste 1 til 2 pund i løbet af en uge.

Trin 2

Gå mere igennem hver dag. MayoClinic.com anbefaler at få mindst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste ugedage. Alt, der hæver din hjerterytme, er en god mulighed. Gåture, svømning og cykling er gode valg, især hvis du også oplever fælles problemer, når du bliver ældre.

Trin 3

Medtag styrketræningstrækninger i din rutine mindst to gange om ugen. Dette er vigtigt for at opbygge muskelmasse, der øger stofskiftet og forbrænder kalorier, hvilket hjælper med vægttab. At løfte vægte eller bruge modstandsbånd er gode valg.

Trin 4

Undgå fad diæter. Disse kan producere hurtigt vægttab, men det er mere sandsynligt, at du får pundene tilbage, når du stopper kosten. En sund måltidsplan og masser af træning er mere gavnlige til med succes at tabe sig og holde den væk.

Trin 5

Tag p-piller med lav dosis under din læge. Dette hjælper med at stoppe ægløsning og hjælper med at kontrollere mange af symptomerne på perimenopause, inklusive vægtøgning. Brug ikke p-piller, hvis du ryger cigaretter.

Tips

  • Registrer dine måltider og træning i en dagbog, som giver dig mulighed for at spore dine fremskridt, holder dig personlig ansvarlig og giver dig mulighed for at bestemme, hvilke aspekter af din rutine fungerer, og hvilke der ikke er.