Tips

Sådan taber du dig, når du er opbrugt

Sådan taber du dig, når du er opbrugt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange faktorer kan få dig til at føle dig udmattet, lige fra en hektisk tidsplan og ikke nok søvn til mere alvorlige årsager, såsom diabetes, anæmi eller depression. Før du prøver at tabe sig, når du er udmattet, er det vigtigt at se din læge for at udelukke en helbredstilstand, der forårsager din træthed. Når du har fået det grønne lys til at arbejde mod vægttab, kan du indstille en spilplan for at øge din energi. Mens de ændringer, du har brug for at integrere i dit liv for at tabe dig, er de samme som en højenergiperson ville gøre, kan et par justeringer hjælpe dig med at integrere dem, mens du langsomt lindrer din udmattelse - snarere end at sammensætte det.

Hvile!

At få nok søvn påvirker dine energiniveauer og evnen til at tabe dig. Mens du er i en dyb søvn, producerer din krop væksthormoner, der hjælper med produktionen af ​​muskler for at gøre din krop mere effektiv til at forbrænde kalorier. Væksthormonet hjælper også med at øge din krops insulinfølsomhed, hvilket hjælper med at reducere din krops tendens til at gøre fedt. Sigtet mod otte til ni timers søvn om natten for at føle sig vel udhvilet. Når dine energiniveauer stiger, og du begynder at træne mere, skal du sørge for at tage fri, så din krop kan komme sig. Tag en fridag fra aerob træning hver uge, så din krop kan hvile og forynge.

Spis sundt

Dine spisevaner har en direkte effekt på, om du kan tabe dig, og hvor meget energi du har. En diæt bestående af sunde fødevarer er dit bedste valg. Medtag magre proteiner, friske frugter og grøntsager, fuldkornsprodukter og mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold i din diæt. Spis små, hyppige måltider fem eller seks gange om dagen, så din krop får energi-boostende næringsstoffer hver tredje time. Undgå at bruge overskydende energi på tidskrævende måltid tilberedning ved at købe færdige salater med fedtfri eller kaloririg forbinding. Forbered ekstra portioner, når du laver mad, og opbevar dem i køleskabet, så de kan nyde hele ugen. For eksempel kan du grille ekstra kyllingebryst, placere resterne i køleskabet eller fryseren til at varme op eller bruge dem i andre retter på et senere tidspunkt, når du er for udmattet til at lave mad.

Angiv kalorimål

Tab i vægt ved at reducere dit daglige kaloriindtag med 250 til 500 kalorier pr. Dag. Dette kan hjælpe dig med at miste henholdsvis 1/2 til 1 pund om ugen. Forbruger ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvindelig eller 1.400 kalorier pr. Dag, hvis du er mand. Din krop har i det mindste brug for så mange kalorier for at opretholde din energi til daglige aktiviteter og give din krop tilstrækkelige energiforbedrende næringsstoffer.

Udfør Cardio

Når du føler dig træt, kan du blive fristet til at springe ud på den træningstræning, du ved, du skal gøre for at arbejde hen imod dit vægttabmål. Du kan måske føle dig for udmattet til at bruge 30 til 60 minutter på at træne, men du kan opdele dine daglige træningspunkter i kortere trin til at forbrænde kalorier og øge energien. At tage en 10 minutters rask gåtur får dit hjerte til at pumpe, iltet flyder gennem din krop og kan øge din energi i op til to timer efter du er færdig med at gå. For at opretholde eller tabe sig skal du sigte mod henholdsvis 150 til 300 minutter hjertepumpende kardiovaskulær træning pr. Uge.

Styrketræning

Styrketræning er vigtig for dit mål om at tabe sig, og det øger også din energi og udholdenhed. Når du træner styrke-træning to til tre gange om ugen i 20 minutter pr. Session, bygger du muskelmasse, udvikler en mager, tonet krop og forbrænder flere kalorier naturligt. På samme måde hjælper du med styrketræning dig til at undgå at trætte for tidligt og øger mental energi og klarhed.