Tips

Vil jeg tabe sig, hvis jeg går i gymnastiksalen hver dag?

Vil jeg tabe sig, hvis jeg går i gymnastiksalen hver dag?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tab af vægt afhænger af en række faktorer, herunder diæt, konsistens og hyppig træning. Træning fem dage om ugen anbefales generelt, selvom det kan være fristende at træne hver dag for hurtigt at nå vægttabsmål. Enten at træne fem eller syv dage om ugen vil resultere i vægttab, når det kombineres med en ordentlig diæt. For nogle mennesker er det imidlertid for intens at arbejde syv dage om ugen, og hvis du brænder ud og giver op, holder du op med at tabe dig. Tal med din læge, før du starter, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.

Typer af træning

HealthPlus, en afdeling af Vanderbuilt University, anbefaler at inkorporere kardiovaskulær træning, styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Hver type træning er vigtig for at opbygge din samlede fitness og hjælpe dig med at nå dine mål. Kardiovaskulær træning, ofte benævnt aerob træning, er gavnlig til at styrke hjertet og det kardiovaskulære system. Det øger stofskiftet, hjælper kroppen med at forbrænde kalorier og fremme vægttab. Styrketræning er vigtig for at opbygge muskler, hvilket øger mængden af ​​fedt, som din krop forbrænder under træning og i hvile.

Retningslinier

Træning med korrekt hyppighed og varighed er afgørende for at nå dine mål for vægttab. Emily Knudson, certificeret personlig træner og ejer af Empowered Personal Training Studio i Harrisburg, North Carolina, forklarer, at tilføjelse af kardiovaskulær træning til din daglige rutine hjælper vægttab ved at skabe træningsvanen. Men hvis hyppigheden er overvældende for en nybegynder, vil en eller to hviledage om ugen hjælpe med at forhindre udbrændthed.

Styrketræningsøvelse, såsom at træne med frie vægte eller på vægtmaskiner i et motionscenter, skal udføres mindre ofte end hjerte-kar-træning. Begyndere skal starte med styrketræning to gange om ugen. Skift muskelgrupper med hver træning og sørg for to dages hvile imellem.

Forhindringer

På et tidspunkt kan du ramme et plateau. Platåer opstår, når dit vægttab bremser og til sidst stopper, selvom du træner regelmæssigt og spiser godt. University of California-Riverside anbefaler at ændre dine træningsrutiner. Brug forskellige maskiner på gymnastiksalen, prøv en anden klasse eller skift den træningstype, du laver. Du kan muligvis også øge længden eller intensiteten af ​​din træning.

En skade er en enorm hindring, når man prøver at tabe sig. Hvis du er såret, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut for en diagnose og behandlingsanbefalinger. Spørg, om du kan fortsætte et ændret træningsprogram. Aktiviteter som yoga eller Pilates muliggør muligvis, at du følger din træningsrutine, mens du strækker musklerne.

Ernæringsmæssige overvejelser

Uden det rette brændstof, vil dine muskler ikke komme sig ordentligt, hvilket øger muligheden for skade. Tanya Williams, en registreret diætist ved Bucknell University, forklarer, at det at spise hver tredje til fjerde time kan forhindre blodsukkerniveau i at falde og vil opretholde din energi. Spisning af en lang række hele fødevarer og begrænsning af forarbejdede muligheder øger de næringsstoffer, som din krop tager i. McKinley Health Center bemærker, at kulhydrat- og proteinrige fødevarer bør spises inden for to timer efter at have arbejdet for at hjælpe muskelindvindingen.

For at tabe sig er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. For at forbrænde et kilo fedt skal du spise 3.500 færre kalorier eller træne mere for at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du og i sidste ende jo mere vægt taber du. Så længe du er i overensstemmelse med din diæt og din motion, taber du dig.



Kommentarer:

  1. Jafar

    Emnet er bare meget interessant, respekt for forfatteren.

  2. Tojak

    Det er sandt! Jeg synes, dette er en god idé.

  3. Fars

    I stedet anbefaler kritikere løsningen på problemet.

  4. Maushakar

    Faced with the problem of choice (whether we are making a large purchase or buying a nice trinket), it is important for us to know about the qualities of the product. Expert advice, which can be found in each article posted on this site, will help you to understand the whole variety of goods or services.

  5. Numair

    Jeg vil gerne fortsætte ... abonneret på kanalen :)

  6. Caddaric

    Det er enig, denne fremragende idé er nødvendig bare forresten



Skriv en besked